자기 전에 해야 할 10가지

잠이 잘 안오나요? 자기 전의 행동이 범인일 수 있습니다. 연구에 따르면 성인의 약 35%는 권장되는 7시간에도 잠을 자지 않습니다.

금새 잠들게 하는 건강한 취침 습관을 통합하면 이러한 추세를 역전시킬 수 있습니다. 취침 준비를 약간만 변경하면 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 자기 전에 항상 해야 할 10가지를 소개합니다. 또한 충분한 수면을 취해야 하는 10가지 이유 기사를 살펴보십시오.

독서

독서는 숙면에 도움이 됩니다. 자기 전에 독서를 습관화하면 좋아하는 책을 읽기 위해 침대에 몸을 웅크리고 있을 때 몸이 자동으로 이완됩니다. 6분 동안 읽는 것만으로도 스트레스 수준을 최대 68%까지 낮출 수 있습니다. 스트레스를 덜 받으면 잠들기가 훨씬 쉬워집니다.

심사 숙고

이미 잠자리에 들고 잠들 준비가 되었을 때, 갑자기 다른 생각이 떠오르기 시작하는 상황은 누구나 다 알고 있을 거라 생각합니다. 그리고 아침까지 거기에 대해 생각하면서 누워있을 수 있습니다. 자기 전에 명상을 하면 하루 종일 해야 할 일과 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

일부 유형의 명상에는 호흡 운동이나 하루 종일 일어난 다양한 일에 집중한 다음 그냥 놓아두는 것이 포함됩니다. 시작하는 방법을 모르는 경우 비디오 자습서를 볼 수 있습니다.

다이어리

또한 그날의 일에 집중하고 잊어버리려고 노력하는 한 가지 방법입니다. 당신이해야 할 일은 일기 나 노트북에 쓰는 것입니다. 여러 가지 방법이 있지만 행복 일기가 가장 효과적입니다. 하루 종일 당신을 행복하게 만든 모든 것을 적어야 합니다. 하루의 나쁜 면을 모두 기억하는 대신, 하루의 긍정적인 면과 당신을 행복하게 만든 일에 대해서만 생각하면서 몸과 마음을 꿈의 세계로 떠돌게 하십시오.

또한, 직장에서 힘든 하루 동안 다이어리를 보고 싶을 때 유용할 것입니다. 연구에 따르면 이러한 녹음은 기분을 개선하고 슬픔을 줄이고 행복 수준을 높입니다.

기분 전환

모두가 긴장을 푸는 방법을 아는 것은 아닙니다. 당신이 그러한 사람들 중 하나라면 근육 이완을 시도하십시오. 이 기술의 경우 각 근육 그룹을 천천히 긴장시킨 다음 이완합니다. 긴장을 풀려고 하면 할수록 다음에는 더 쉬울 것입니다. 결국 몸이 자동으로 이를 수행하여 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

심상

시각화는 목표를 달성하는 것뿐만 아니라 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 전에 앉아서 해변과 같은 편안한 장소에 앉아 있다고 상상해 보십시오. 또한 직장에서 매우 생산적인 날을 상상하거나 작업을 성공적으로 완료했다고 상상할 수 있습니다.

따뜻한 목욕 또는 샤워

자기 전에 따뜻한 샤워나 목욕으로 근육을 이완시킬 수 있습니다. 따뜻한 물에서 나온 후 체온이 떨어지면 졸음을 유발할 수 있습니다. 또한 침실 온도가 너무 낮지도 너무 높지도 않은지 확인하십시오. 차가운 침대에서 몸을 떨거나 땀으로 목욕을 하면 잠들기가 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.

음악을 듣다

스타일에 따라 음악은 지친 신경을 진정시키고 뇌를 이완시킬 수 있습니다. 편안한 음악을 선택하고 자기 전에 침실에서 연주하십시오. 명상이나 시각화를 음악과 결합할 수도 있습니다. 연구에 따르면 음악은 수면 장애가 있는 사람들도 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그들은 또한 60~80bpm 사이의 느린 비트로 노래를 듣는 것이 더 낫다는 것을 보여줍니다.

빛

퇴근 후 침대에 누워 불을 켜놓고 잠드는 등 힘든 하루를 보낼 수 있습니다. 그러나 생체시계는 빛의 인도를 받으므로 자기 전에 불을 끄는 것이 좋다. 완전한 어둠 속에서 자는 것이 싫다면 야간 조명을 구입할 수 있습니다.

사랑하는 사람과의 시간

힘든 날이 기다려져서 고민이신가요? 사랑하는 사람, 가장 친한 친구 또는 가족의 목소리나 포옹보다 더 마음을 달래주는 것은 없습니다. 내일 당신 앞에 할 일이 많다는 것을 안다면 사랑하는 사람이나 지지하는 사람과 대화를 나누는 시간을 가지십시오. 당신이 사랑받고 지지받고 있다는 알림은 마음을 진정시킬 수 있습니다.

내일을 위한 준비

하루를 준비하는 시간을 가짐으로써 어깨의 무거운 짐을 덜 수 있습니다. 아침에 준비하는 것에 대해 생각하는 것은 많은 걱정거리가 될 수 있습니다. 잘 쉬고 상쾌하게 일어나서 이미 준비한 일을 하십시오. 예를 들어, 내일 입을 옷을 선택하거나 건강한 점심을 만드십시오. 내일 발표가 있는 경우 가방에 모든 것을 넣었는지 확인할 수도 있습니다. 다음 날을 위한 준비가 되어 있다는 것을 알면 잠자리에 들기 전에 마음이 한결 편안해지고 불필요한 생각을 없앨 수 있습니다.