우울증에 대처하는 데 도움이 되는 10가지 음식

우울증은 전 세계적으로 수많은 사람들에게 영향을 미치는 질병입니다. 그것은 우리의 감정과 기분, 생각, 행동을 바꾸고 신체 상태에도 영향을 미칩니다. 또한 우울증은 사람의 삶의 모든 영역을 방해하여 악화시킵니다. 그럼에도 불구하고 우울증은 치료할 수 있습니다. 의사는 일반적으로 코스에서 복용하는 특수 약물을 처방합니다. 그러나 중독에 걸릴 위험이 높다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 따라서 즉시 약물 치료를 시작해서는 안됩니다. 처음에는 스스로 대처할 수 있습니다. 가정 치료는 완전히 안전하며 때로는 놀라운 효과가 있습니다. 다음으로 가정에서 우울증을 치료하는 데 도움이 되는 10가지 자연 식품을 살펴보겠습니다.

10. 카다멈

이 향기로운 향신료는 요리의 맛을 다양화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 해독 능력으로 인해 세포에 젊음을 선사합니다. 따라서 이 천연 항산화제는 우울증과 싸우고 기분을 개선합니다. 고대부터 카다멈 씨 추출물은 정서적 스트레스, 불안, 치매 및 불면증을 완화하는 데 사용되었습니다. 무엇보다도 카다멈은 설사, 이질, 구토, 메스꺼움 및 특정 심장 질환을 치료하는 데 사용됩니다.

치료 효과가 나타나기 위해서는 일정한 사용법을 지켜야 합니다. 물이나 우유 한 컵을 데우고 카다멈 가루 반 티스푼을 넣고 잘 저어줍니다. 이 주입은 하루에 한 번 사용하는 것이 좋습니다.

9. 세인트 존스 워트

St. John's wort 허브는 경증에서 중등도의 우울증을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 임상 전문가의 공식 승인은 없지만 화학자들은 하이퍼포린 및 하이퍼리신과 같은 항우울제를 함유하고 있다고 판단했습니다. 세로토닌 재흡수 억제제로 작용합니다.

St. John's wort 주입을 준비하려면 이 허브 1-2 테이블스푼을 뜨거운 물 한 컵에 넣고 10분 동안 끓이도록 해야 합니다. 그런 다음 주입을 긴장시키고 하루에 2 번 마 십니다. 그리고 기분이 즉시 개선됩니다!

8. 사프란

이것은 매우 비싼 향신료입니다. 요리에 향과 맛을 부여할 뿐만 아니라 약효도 있습니다. 사프란은 비타민 B와 카로티노이드가 풍부하여 뇌의 세로토닌 및 기타 생리 활성 화학 물질의 수치를 증가시킵니다. 사프란의 생리 활성 성분에는 피크로크로신, 사프라날 및 크로신이 포함되며 이는 인체 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 사프란은 위장 질환을 치료 및 예방하고 인슐린 감수성, 심장 질환, 불안, 불면증 및 우울증을 감소시키는 데 사용됩니다.

사프란은 음식이나 음료에 향신료로 첨가할 수 있으며 따뜻한 우유에도 첨가할 수 있습니다. 이 우유를 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 곧 우울증이 가라앉기 시작했다는 것을 알게 될 것입니다.

7. 육두구

육두구는 두뇌를 자극합니다. 자극 효과는 스트레스 및 피로 제거와 관련이 있습니다. 이러한 배경에 대해 기분이 개선됩니다. 또한 육두구 추출물은 정신 경보를 자극합니다.

암라 또는 인도 구스베리 주스 1테이블스푼에 육두구 가루 한 꼬집을 추가합니다. 이 혼합물은 하루에 2번 섭취합니다.

6. 어유

많은 연구에 따르면 우울증이 있는 사람들은 오메가-3 지방산이 결핍되어 있습니다. 어유는 오메가-3의 저장고입니다. 이 산은 우울증 상태에서 매우 중요한 뇌의 정상적인 기능을 돕습니다.

생선 기름이 함유된 특별 비타민 보충제가 판매 중입니다. 또한 정어리, 멸치 등의 생선 제품으로 식단을 다양화하는 것이 좋습니다. 그들은 다른 물고기보다 오메가 -3 지방산이 더 풍부합니다. 콩 식품과 아마씨도 풍부한 공급원입니다.

5. 캐슈

캐슈넛은 영양소가 매우 풍부합니다. 이 견과류는 고도불포화지방산과 단일불포화지방산과 같은 건강한 지방이 풍부합니다. 캐슈에는 비타민 C가 풍부하여 신경계 질환 치료에 탁월합니다. 견과류에는 트립토판, 비타민 B5 및 마그네슘과 같은 우울증 퇴치에 도움이 되는 다른 물질이 포함되어 있습니다.

따뜻한 우유 한 컵에 이 견과류 가루 1티스푼을 섞어 먹으면 상태가 좋아질 것입니다.

4. 꿀

꿀에는 천연 설탕, 미네랄, 비타민, 효소 및 산이 포함되어 있습니다. 꿀의 천연 설탕은 신경을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 아미노산 트립토판은 수면을 개선하고 적절한 휴식을 촉진합니다.

최상의 효과를 위해서는 5-10개의 아몬드 알갱이를 숟가락으로 부수고 꿀 한 스푼을 넣고 저어주는 것이 좋습니다. 아침과 저녁 취침 전 1티스푼을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 사과

하루에 사과 한 개를 먹으면 불필요한 의사 방문을 피할 수 있습니다. 사과는 또한 광화학 물질, 비타민 B, 인 및 칼륨을 함유하고 있어 우울증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 또한 사과 쿼츠신, 클로로겐산 및 플로리진은 항산화 특성을 가지고 있습니다. 항산화제는 불안과 우울증과 싸웁니다. 또한이 과일에는 다른 많은 유용한 물질이 포함되어 있습니다.

과일을 통째로 먹거나 사과 주스 형태로 먹을 수 있습니다. 요리를 위해서는 사과를 믹서기에 넣고 결과로 나온 죽에서 주스를 짜내고 꿀 1 큰술을 넣어야합니다.

2. 치킨

닭고기는 지방이 적고 세로토닌의 균형을 맞추는 단백질을 함유하고 있습니다. 또한 닭고기에는 세로토닌 전구체 트립토판이 풍부합니다. 비타민 B6의 결핍은 종종 우울증의 원인이 되며, 이는 닭고기를 섭취함으로써 보충할 수 있습니다.
닭고기는 오븐에 굽거나 야채와 함께 팬에 튀기는 등 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다. 닭고기 수프는 우울증 퇴치에도 좋습니다.

1. 아스파라거스

아스파라거스는 기분을 개선하고 우울증의 여러 증상을 퇴치하는 데 도움이 되는 많은 강력한 화합물이 풍부합니다. 신경 장애 치료를 위한 아유르베다 의약품의 제조에 널리 사용됩니다. 또한 아스파라거스는 항종양, 면역 조절 및 항스트레스 특성을 가지고 있습니다. 또한 사포닌, 샤타바린, 면역세포 등과 같은 스테로이드가 풍부합니다. 엽산 함량이 높으면 뇌의 기능적 활동이 향상되고 비타민 E가 많으면 기분이 좋아집니다. 아스파라거스는 닭고기와 마찬가지로 트립토판을 함유하고 있습니다.

신선한 아스파라거스, 튀긴 아스파라거스, 찐 아스파라거스를 일주일에 최대 5번 먹으면 우울증을 잊게 될 것입니다!

이러한 음식은 우울증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부는 즉각적인 효과가 있고 다른 일부는 누적 효과가 있습니다. 그러나 이러한 음식을 체계적으로 사용하면 약물에 의존하지 않고도 우울증과 싸울 수 있습니다.

기사에 나와 있는 제품을 먹고 나면 기분이 좋아진다는 것을 알고 계셨습니까?