패스트 푸드 중독을 극복하는 방법

패스트 푸드는 오랫동안 많은 사람들에게 흔한 음식이었습니다. 그러나 패스트 푸드는 종종 소화 문제를 일으키기 때문에 건강한 식습관을 찾아야 합니다. 패스트푸드를 먹다가 갑자기 평소 식단을 포기할 수 없더라도 이 글의 팁을 따르면 마침내 패스트푸드 습관을 깨고 건강을 돌볼 수 있다. 패스트 푸드가 나쁜 10가지 이유 기사도 확인하십시오.

방법 1. 음식 중독 인식

1. 음식 중독의 징후를 식별합니다. 음식 중독이 의심된다면 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.

음식 중독은 심각한 문제입니다. 설탕과 지방이 많이 든 맛있는 음식을 먹으면 자꾸 먹고 싶어진다. 이 욕망은 설탕과 지방이 많은 음식에서 발견되는 뇌의 도파민 방출에서 발생합니다.
섭식 장애가 있는 사람들은 짧은 시간에 비정상적으로 많은 양의 음식을 먹고 싶은 강박적인 충동이 있습니다. 이것은 신체가 일반적으로 훨씬 적은 양의 음식을 필요로 한다는 사실에도 불구하고. 음식 중독자들은 자신의 식습관에 대해 혐오감을 가질 수 있지만, 안타깝게도 그것을 통제할 수는 없습니다. 너무 많은 양의 패스트 푸드를 먹고 싶은 생각이 든다면, 나중에 기분이 좋지 않더라도 섭식 장애 가능성에 대해 우려하는 정신 건강 전문가의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 이 질병은 쉽게 치료할 수 있습니다.
온라인 음식 중독에 대해 조사합니다. 네트워크에는 음식 중독의 특성에 관한 광범위한 정보를 제공하는 많은 출처가 있습니다.

2. 섭식 문제의 목록을 만드십시오. 문제는 서면으로 제시함으로써 당신에게 더 현실이 될 것입니다. 당신이 패스트푸드를 얼마나 자주 먹는지 목록에 표시하고, 문제에 대한 당신의 생각과 패스트푸드를 포기하는 것을 구체적으로 막는 것이 무엇인지 기술하십시오.

음식 중독의 정도를 알기 위해서는 빨리 먹고 싶은 충동을 이겨낼 수 있는지, 욕망 앞에 무력한지, 어떤 감정이나 상황이 패스트푸드를 먹고 싶게 만드는지 스스로에게 물어보자.
또한 귀하의 감정을 1에서 10까지 평가하십시오(1은 약하고 10은 매우 강함). 감정의 방향에 따라 등급이 바뀔 수 있지만 어쨌든 감정의 정도에 영향을 미치는 사건이나 사람에 대한 아이디어를 줄 것입니다.
자주 그리고 많은 양을 먹는 모든 음식을 나열하십시오. 이 목록에 패스트푸드만 있습니까? 아니면 중독이 "유해한 제품"사탕, 칩 또는 소다처럼?

3. 다이어트를 하지 말고 생활 방식을 바꾸세요. 전통적인 의미에서 다이어트는 음식 중독 문제에 장기적인 영향을 미치지 않기 때문입니다. 그리고 그 이유입니다.

가장 끈기 있는 사람들도 조만간 포기하거나 다이어트 제품을 중단하거나 단조로운 다이어트에 질려 다이어트를 중단합니다. 오히려 다이어트를 통해 생활 방식을 조금씩 조정하기보다는 근본적으로 생활 방식을 바꾸려고 노력합니다. 정크 푸드나 정크 푸드를 포함하지 않는 식단을 기록하십시오. 신체의 필요에 맞는 부분을 계획하십시오. 그렇지 않으면 배고프고 배고픔을 채우기 위해 다시 건강에 해로운 음식을 사용하게 될 것입니다.
재발을 유발할 수 있는 식품인 유발 식품을 집에서 치우십시오. 이것은 특히 지방과 설탕이 많이 함유된 모든 동일한 식품에 해당됩니다. 패스트 푸드는 주로 이러한 성분을 포함하기 때문에 더 많이 섭취하면 음식 중독에서 벗어날 가능성이 크게 줄어 듭니다.

실제로 작동하는 6가지 다이어트 트릭에 대한 이 기사에 관심이 있을 수 있습니다.

방법 2. 다이어트에서 패스트 푸드를 제거

1. 건강한 간식을 위한 브레이크를 만들어 보세요. 항상 준비된 음식을 보관하면 우발적인 패스트푸드 간식의 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.

필요한 경우 작은 도시락이나 쿨러를 구입하십시오. 이렇게 하면 패스트푸드점을 방문할 필요가 없어집니다. 이 상자에는 요구르트, 신선한 과일 또는 야채와 같은 건강 식품이 들어 있어야 합니다.
견과류나 과일과 같은 건강에 좋은 간식을 항상 휴대하십시오.
낮에는 식사를 거르지 않도록 합니다. 배고프면 준비한 간식을 먹습니다. 식사를 거르거나 너무 배가 고프면 자신을 통제하지 못하고 건강에 해로운 음식을 먹을 수 있습니다.

2. 탄산음료 섭취를 중단하십시오. 많은 사람들에게 이것은 실제 문제가 될 수 있습니다. 그러나 모든 탄산 음료를 피하십시오. 다이어트 소다 섭취조차도 식단에서 최소한으로 유지해야 합니다. 다이어트 소다는 몸이 부당하게 배고프게 느낄 수 있습니다.

하루에 적어도 2리터의 물을 마십니다. 단, 설탕을 함유하지 않아야 한다. 일반 물, 허브 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일, 무가당 아이스티, 무가당 디카페인 커피를 마실 수 있습니다.
이 단계가 너무 어렵다면 점차적으로 탄산음료를 끊기 시작하십시오. 섭취하는 음료의 양을 줄이기 시작하여 일부 음료를 더 건강한 음료(예: 물 또는 무가당 차)로 대체하십시오. 탄산음료가 완전히 없어질 때까지 다른 음료를 계속 교체하십시오.

3. 경로를 검토합니다. 가끔은 좋아하는 패스트푸드점을 지나가는 것만으로도 그곳에서 멈추지 않을 수 있을 만큼 힘들 수 있습니다. 출근길이나 퇴근길에 다른 경로를 선택하면 패스트푸드를 먹기 위해 들르는 습관을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

온라인 지도를 확인하세요. 많은 프로그램에서 시작 및 종료 위치를 지정하고 다양한 경로 옵션을 제공할 수 있습니다.
패스트푸드점을 돌아다닐 수 없다면 차에 긍정적인 제안으로 메모를 남겨보세요. "넌 할 수있어!" 또는 "목표에 집중하세요!"- 패스트푸드점을 지나치게 만드는 멋진 문구.

4. 식단에서 패스트푸드를 제거할 때의 이점을 적어 보십시오. 패스트푸드를 피하는 것은 까다로울 수 있습니다. 그러나 그러한 목록이 있으면 욕망을 통제하기 어려울 때 포기하지 않도록 동기를 부여할 수 있습니다.

패스트푸드를 피함으로써 얻을 수 있는 모든 이점의 목록을 작성하십시오. 예를 들어 체중 감량, 돈 절약, 건강 개선 등이 있습니다.
지갑, 가방, 자동차 또는 직장에 목록 사본을 저장하십시오. 패스트 푸드 스낵이 먹고 싶을 때마다 그에게로 향하십시오.
포기하지 않고 계속 패스트푸드를 멀리한다면, 진행 상황에 대해 쓰고 생활 방식과 건강에서 발견한 긍정적인 변화를 기술하십시오. 이 항목은 목록을 확장하는 데 도움이 됩니다.

5. 건강한 음식을 준비하는 음식점에서만 동료들과 점심을 먹습니다.

직장에서 가까운 음식 장소를 탐색합니다. 메뉴를 확인하고 당신과 당신의 동료들이 그곳에 가기 시작하는 것이 더 나은지 결정하십시오.
동료들에게 패스트푸드 습관을 끊으려 한다고 알리십시오.그들은 당신을 지원하거나 당신의 노력에 동참하기를 원할 수 있습니다.

방법 3. 전략 수립

1. 목표를 적으세요. 일에 대한 장기 목표를 정의하면 패스트푸드 습관을 고치는 데 도움이 됩니다. 그러나 시간이 지남에 따라 달성할 수 있는 현실적이고 구체적인 목표를 설정해야 합니다.

장기 목표를 달성하는 과정에서 작은 목표를 강조 표시하십시오. 월요일을 건너 뛰거나 집에서 아침 식사를 계획하여 목표를 향해 움직이기 시작할 계획일 수 있습니다. 동시에 여러 문제를 해결하려고 하는 것은 매우 어려운 작업입니다.
목표를 설정할 때 현실적이 되는 것이 중요합니다. 갑자기 패스트푸드를 끊는 것이 현실적이지 않다고 느낀다면, 이 일을 완료할 수 있는 양에 일정한 한계를 설정하십시오. 한 달에 한 번 패스트 푸드 간식을 먹기로 결정할 수도 있습니다.
목표의 진행 상황을 추적하십시오. 동기를 부여하고 장기적인 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 공책을 사서 며칠 동안 그 위에 식사와 간식을 표시하는 데 사용하십시오. 서면 메모는 패스트 푸드를 얼마나 자주 그리고 얼마나 먹는지 정확히 결정하는 데 도움이 됩니다.

또한 패스트 푸드 소비를 유발하는 상황에주의하십시오. 예를 들어, 집으로 가는 여정이 너무 길고 배가 고파서 집에 도착하기를 기다릴 수 없습니다. 따라서 길을 따라 패스트 푸드 카페로 가서 간식을 먹습니다.
패스트 푸드에 대한 갈망을 유발할 수 있는 감정에 주의하십시오. 많은 날 동안 패스트 푸드를 먹지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 스트레스를 받거나 화를 내거나 화가 났을 때 더 자주 발생할 수 있습니다. 기분과 배고픔 사이의 관계를 이해하면 습관의 본질에 대한 아이디어를 얻을 수 있으므로 습관을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
공책을 채울 시간이 없으신가요? 영양 저널 앱을 다운로드하십시오. 휴대전화에 애플리케이션이 있으면 이 단계가 더 쉽고 간편해집니다.
간단한 간식을 먹기 위해 멈추는 이유를 구체적으로 생각해 보십시오. 패스트 푸드 중독의 근본 원인을 파악하는 것은 습관을 고치는 중요한 단계입니다.
패스트 푸드를 먹은 후의 기분에 주의하십시오. 후회, 죄책감 또는 수치심을 느낄 수 있습니다. 부정적인 감정을 발견하면 적어두십시오. 간식을 먹기로 결정하기 전에 나중에 분석할 수 있습니다. 식사 후 기분이 얼마나 나쁜지 기억하십시오.

3. 칼로리를 계산합니다. 패스트 푸드에서 섭취하는 칼로리의 수를 고려하지 않으면 얼마나 많은 칼로리가 있는지 놀랄 수 있습니다. 일반적인 식단의 모든 칼로리를 계산하는 데 약간의 시간을 할애하십시오. 계산된 칼로리의 수는 패스트푸드 습관을 없애고자 하는 강력한 동기를 제공하기에 충분히 압도적일 수 있습니다.

칼로리를 태우기 위해 얼마나 오래 뛰거나 자전거를 타야 하는지 알아보십시오. 패스트 푸드에서 칼로리를 태우려면 일반적으로 상당한 양의 운동이 필요합니다. 예를 들어, 약 800칼로리를 태우려면 한 시간 동안 고속으로 자전거를 타야 할 수 있습니다. 그리고 이것은 피자의 절반에 불과합니다 ...
패스트 푸드 식사의 칼로리 수를 스스로 요리할 수 있는 건강한 식사의 칼로리 수와 비교하십시오. 이것은 패스트 푸드가 얼마나 부당하게 높은 칼로리를 함유하고 있는지를 분명히 할 것입니다.

4. 패스트푸드 비용을 추적합니다. 패스트 푸드의 장점 중 하나는 매우 저렴하다는 것입니다.

그러나 매주 패스트푸드에 얼마나 많은 돈을 쓰는지 계산해 보면 놀랄 것입니다. 비용은 예상보다 훨씬 높을 수 있습니다.
자신에게 제한된 양의 현금을 제공하십시오. 그것은 현금이어야합니다. 카드에있는 자금보다 항상 그것을 분리하는 것이 더 어렵 기 때문입니다. 돈을 쓰기 전에 그것이 필요한지 신중하게 생각할 것입니다.

5. 주간 식사 계획을 적는다. 식사 계획을 세우면 일주일 내내 체계적이고 집중하는 데 도움이 됩니다. 당신은 당신이 무엇과 함께 식사하는지 신경 쓰지 않을 것입니다 - 그것은 이미 결정될 것입니다.

식사 계획을 세우십시오. 매일 아침 식사와 가벼운 간식을 포함하십시오.
요리가 너무 오래 걸리지 않도록 빠르고 쉬운 요리법을 선택하십시오.
식단을 짜고 나면 그에 맞는 식료품 목록을 작성하십시오. 따라서 필요한 것만 구입할 수 있으며 유해한 제품으로 인해 산만하지 않습니다.

6. 식료품점에 가십시오. 건강한 음식을 가까이에 두는 것은 패스트푸드를 피하는 핵심 요소입니다.

단백질과 탄수화물 식품, 과일, 채소, 전곡류, 저지방 유제품을 비축하십시오.
추가 조리가 필요하지 않고 이동 중에도 먹을 수 있는 즉석 식품을 구입하십시오. 예를 들어, 과일(사과 또는 바나나), 요구르트, 야채가 될 수 있습니다.

방법 4. 대처 전략 실행

하나 . 지원 네트워크를 구축하십시오. 식단의 변화는 어려울 수 있습니다. 특히 이미 음식 중독으로 변한 습관을 포기하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 지원 그룹을 갖는 것은 어려움을 극복하고 생활 방식을 변화시킬 때 동기를 부여하고 보상할 것입니다. 연구에 따르면 지원 그룹은 사람들이 포기하지 않고 일상에 긍정적인 변화를 일으키도록 동기를 부여합니다.

가족, 친구 또는 동료에게 지원을 요청하십시오. 또한, 패스트 푸드에서 멀어지기 위해 동료를 찾을 수 있습니다.
하루 종일 방문할 수 있는 전용 지원 그룹이나 온라인 포럼을 찾으십시오. 이것은 하루 중 언제든지 필요한 지원을 찾을 수 있는 좋은 방법입니다.

2. 영양사 또는 치료사를 만나십시오. 이러한 건강 및 영양 전문가들은 패스트푸드 습관을 이해하고 극복하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그들은 영양학적 지식을 가지고 있으며 더 건강한 음식을 포함하는 식단을 설계하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

패스트 푸드 습관을 끊는 데 필요한 기술을 갖추도록 영양사에게 다이어트 계획과 기본적인 영양 지식에 대한 도움을 요청하십시오.
음식 중독 및 음식과 관련된 정서적 문제에 대해 치료사와 상담하십시오.
영양사에게 진료를 의뢰하려면 담당 의사와 상담하십시오.
온라인으로 상담할 수 있는 영양 의학 분야의 전문가와 함께 인터넷에서 사이트를 찾으십시오.

3. 마음을 진정시키는 활동의 목록을 만드십시오. 스트레스를 받고 무너질 것 같은 기분이 들 때, 자신을 산만하게 하고 자신을 진정시키기 위해 할 수 있는 일의 목록을 갖는 것이 중요합니다.

신체 활동을 시도하십시오. 예: 걷기, 방 청소, 친구와 이야기하기, 일기 쓰기 또는 재미있는 책 읽기.
알코올 음료를 마시지 않도록 노력하십시오. 음주는 중독에 대한 적절한 대처 메커니즘이 아닙니다.
당신의 감정을 적어보세요. 위기의 순간에 기록하고 다시 읽고 분석하십시오.
저널링은 정서적 배고픔과 육체적 배고픔 사이에 경계선이 있음을 분명히 할 것입니다.
일기는 또한 모든 감정과 감정을 표현하는 방법이 될 수 있습니다.

4. 명상하기. 연구에 따르면 하루에 몇 분의 명상만으로도 마음을 진정시키고 집중력을 높이며 중독을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 무엇보다도 긴장을 푸는 좋은 방법입니다.

하루에 5-10분으로 시작하세요. 특히 이전에 명상을 시도해 본 적이 없다면 더욱 그렇습니다.
돌, 과일, 보석과 같은 작은 물체에 집중하는 적극적인 명상을 시도하십시오. 이 집중은 현재 순간에 당신을 유지합니다.

5. 건강에 좋은 음식을 비축하십시오. 항상 집에 보관하고 수시로 충전하십시오. 이렇게 하면 집으로 가는 길에 상점에 끊임없이 들러야 할 필요가 없어집니다.

음식을 충분히 공급하면 요리에 필요한 모든 것이 이미 준비되어 있기 때문에 식사를 준비하기가 더 쉬워집니다.
육수에는 소금을 넣지 않은 통조림 야채, 생선 통조림, 통곡물 및 견과류가 포함될 수 있습니다. 냉동 생선이나 가금류 고기, 냉동 야채 및 과일도 보관할 수 있습니다. 또한 신선한 야채와 과일, 유제품을 충분히 섭취해야 합니다.

6. 음식 조합을 실험합니다. 요리를 잘하든 도움이 필요하든, 새로운 요리를 만들고 새로운 조리법을 사용하는 것은 얼마나 많은 다양한 건강 식품이 결합되어 있는지 배울 수 있는 좋은 방법입니다. 일주일에 한두 가지 새로운 요리법을 시도하십시오.

이렇게 하려면 요리책의 조언을 사용하거나 인터넷에서 건강한 식생활 블로그를 검색하거나 친구에게 조리법을 공유하도록 요청할 수 있습니다.
시간 제약이 있는 경우 최소한의 준비와 조리 시간이 필요한 레시피를 사용하십시오.

7. 집에서 패스트 푸드 품목을 재현하십시오. 버거, 감자튀김 또는 치킨 너겟은 맛있기 때문에 패스트푸드 습관을 고치기 어렵습니다. 좋아하는 음식을 집에서도 건강하게 만들어 보세요.

감자튀김을 좋아한다면 직접 만들어보세요. 콘플레이크나 크루통으로 빵가루를 입힌 닭고기를 요리할 수도 있습니다. 그러나 이러한 음식은 일반적으로 패스트푸드의 경우처럼 튀겨서는 안 됩니다. 바삭한 저칼로리 버전으로 구워보세요.
또한 인터넷에서는 맛이 "유해한"버전보다 열등하지 않은 "건강한"버전의 패스트 푸드에 대한 많은 요리법을 찾을 수 있습니다.

방법 5. 식당에서 식사하기

1. 온라인 메뉴를 읽습니다. 모든 레스토랑 체인에는 요리에 사용되는 제품에 대한 자세한 정보가 포함된 웹사이트와 온라인 메뉴가 있어야 합니다. 메뉴를 보시고 칼로리와 지방 함량이 가장 낮은 메뉴를 선택하십시오.

식당에 가기 전에 식사 선택을 계획하십시오. 이것은 그 자리에서 요리를 선택할 때 유혹을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

2. 겸용 식사를 피하십시오. 감자, 샌드위치, 음료를 함께 먹으면 칼로리가 상당히 높아질 수 있습니다. 대신 칼로리를 줄이기 위해 샌드위치 하나를 사십시오. 또한 "빅맥"은 포기하지만 별도로 식사를 사는 것보다 구입하는 것이 더 유리합니다. 이러한 절약이 건강에 어떤 영향을 미칠지 고려하십시오.

3. 더 건강한 버전의 식사를 요청하십시오. 많은 패스트 푸드 레스토랑은 더 건강한 음식 옵션에 대한 소비자의 요구를 충족시킵니다. 그들은 심지어 특별한 "건강한"메뉴를 가지고 있습니다.

그릴드 치킨이나 프라이드 치킨 필링을 곁들인 샐러드를 맛보십시오. 칼로리를 줄이려면 소량의 소스를 사용하십시오.
아침 식사를 위해 들른다면 오트밀, 요구르트 또는 달걀 흰자에 치즈 샌드위치를 드십시오.
일반적인 감자 튀김 대신 과일 또는 야채 샌드위치를 선택하십시오.

조언

식단에서 건강에 해로운 음식을 천천히 제거하는 것은 건강에 해로운 음식을 피하는 좋은 방법입니다. 삶은 닭고기로 바꾸고 건강에 해로운 음식을 동시에 모두 끊는 것은 두통과 짜증과 같은 불쾌한 증상을 유발할 수 있고 계획을 지킬 가능성을 낮출 수 있습니다.
좋아하는 패스트푸드점이 집에서 멀다면, 패스트푸드점을 살 수 있도록 하되 걸어서 가는 것을 조건으로 합니다. 패스트 푸드 스낵에 대한 욕망에 굴복하면서 동시에 상당한 거리를 극복하거나 집에 머물면서 지친 산책을 피하면서 자신의 음식을 요리하는 것 중 하나를 선택해야 합니다.
제품의 지출 및 칼로리 함량에 대한 통계를 추적하십시오.
생활 방식을 단계적으로 점진적으로 변경하십시오. 일단 변화를 일으킨 후에는 멈추지 말고 더 야심찬 목표를 설정하십시오.
당신과 당신의 친구들이 패스트푸드에 중독되어 있다면, 당신은 이 중독과 함께 싸울 수 있습니다.
인생의 이 중요한 단계에서 다른 사람들의 모범으로 자신에게 동기를 부여하고 지원으로 자신을 둘러싸십시오.