그래서, 당신은 체중 감량을 결정 했습니까? 이 훌륭하고 유익한 솔루션을 통해 자부심, 에너지, 면역력 증가, 의료 비용 절감 및 생활 수준 향상이 이루어질 것입니다. 비만의 현저한 증가는 다양한 체중 감량 방법에 대한 요구를 증가시키고 있으며 사람들은 체중을 감량하거나 유지하는 방법에 대해 잘 알고 있습니다.
대부분의 경우 체중 감량에 대한 열망은 모든 것을 올바르게 하고 있음에도 불구하고 방해를 받습니다. 아니면 안될까요? 많은 장애물을 쉽게 극복할 수 있지만 궁극적인 목표는 여전히 달성할 수 없습니다. 아래에서 체중이 감소하지 않는 몇 가지 일반적인 이유를 볼 수 있습니다.
1. 충분히 먹지 않는다
무엇이 그렇게 어려운 것 같습니까? 운동을 더 많이 하고 덜 먹어야 한다고 하지만 실제로 우리 몸은 똑똑하고 잘 조율된 기계로 조심스럽게 다루어야 합니다. 접시에 음식을 남기는 것은 너무 많이 먹은 것처럼 위험합니다. 칼로리 수를 줄이면 몸이 기아 모드에 들어가 대사 장애로 이어집니다.
게으르고 느린 신진대사는 체중 감량을 막는 가장 빠른 방법입니다. 결과적으로 굶주림, 쇠약, 졸음, 심지어는 우울증을 일으키고 결국 더 많은 지방 저장으로 이어집니다.
칼로리를 계산하고 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)를 조절하는 것은 지루해 보입니다. 초보자에게 이것은 정말 압도적이고 힘든 과정일 수 있습니다. 사실, 모든 것이 그렇게 무섭지도 않고 재미있지도 않습니다. 시간을 내어 모든 식사를 조사하고 측정하여 식사의 1회 제공량과 칼로리 및 영양소를 확인하십시오. 또한 날씬한 몸매를 위한 10가지 유용한 음식 기사도 살펴보세요.
2. 과도한 심장 부하
믿기 어렵지만 사실입니다! 역설적이게도 과도한 유산소 운동은 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 소모하여 불쾌한 대사 변화를 초래합니다. 격렬한 훈련은 런닝머신 위에서 오래 달리는 것보다 훨씬 더 많은 지방을 태우므로 체중 감량이 중단되지 않는다는 것이 입증되었습니다.
고강도 인터벌 스포츠에만 하루 운동을 하고, 전신을 사용하여 각 운동을 30초씩 하고, 다음 운동 전에 30초 더 휴식을 취하십시오. 기본 인터벌 달리기 대신 전신을 재충전하여 신진대사를 촉진합니다. 사이클링, 로잉 머신, 바벨 레이즈 등을 끝내고 15초 간격으로 가능한 한 많은 노력을 기울이십시오.
3. 근력 운동을 하고 있지 않습니다.
위에서 언급했듯이 이 문제에 대한 답은 근력 운동입니다. 그것은 운동 후 산소 소비라는 현상을 만듭니다. 즉, 운동 후에는 격렬한 운동 후에도 신진대사가 72시간 동안 계속되며 운동이 끝난 후에도 계속해서 칼로리를 소모합니다. 그래서 지방 연소의 경우, 그 과정은 계속 주는 선물입니다.
이제 신체, 특히 하체에 지방이 많다면 신체에 테스토스테론이 부족하고 그 결과가 사랑의 표현 이상으로 확장될 수 있음을 의미합니다. 건강과 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 테스토스테론 수치를 높이려면 전신과 역도에 집중해야 합니다. 그러면 대부분의 근육 성장이 자극되고 호르몬 성장과 강렬한 신경 운동이 자유로워집니다.
이러한 유형의 근력 운동은 또한 황소를 구부리고 들어올리는 것과 비교하여 지방 연소 속도를 높일 것입니다. 요약하자면, 운동은 무거운 중량 들기, 도전적인 스쿼트, 런지, 바벨 프레스(눕거나 머리 위로), 웨이트 착용으로 구성되어야 합니다.
그러나 역기를 드는 데 익숙하지 않다면 자신을 안전하게 유지하기 위해 필요한 모든 조치를 취하십시오. 당신이 들 수 있는 것보다 더 많은 무게를 싣고 가능성을 과대평가하지 마십시오. 역도 및 유사한 운동을 위해 특수 벨트를 착용하십시오. 항상 당신을 지지할 수 있는 파트너가 있습니다.
4. 매일 식단에서 지방을 제거했습니다.
여기에 이 목록에 추가할 또 다른 역설이 있습니다. 실제로 일어나고 있는 것은 체지방을 제거하기 위해 더 많은 지방을 섭취해야 한다는 것입니다. 이것이 터무니없게 들리는 이유는 이해할 수 있지만 동물성 지방, 코코넛 오일, 천연 버터, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방은 실제로 동시에 당신을 날씬하고 날씬하게 만듭니다. 이 지방은 테스토스테론 수치를 운동하는 동안 포만감을 유지합니다.
또한 건강한 지방을 섭취하면 탄수화물 섭취를 줄이고 원하는 결과를 오래 지속할 수 있습니다. 따라서 건강 문제(특히 심장 문제)를 유발할 수 있는 건강한 지방 공급원에서 칼로리의 30% 이상을 섭취하고 인공 지방을 피하십시오. 또한 지방에 대한 10가지 알려지지 않은 사실을 살펴보십시오.
5. 충분한 휴식을 취하지 못한다
그리고 마지막으로 중요한 것은 결과를 얻지 못하고 충분한 휴식을 취하지 못하는 이유입니다. 따라서 체육관에서 열심히 훈련하고 올바른 식사를 했지만 여전히 원하는 결과를 얻지 못한다면 이것은 당신의 잘못일 가능성이 큽니다.
일부 연구에 따르면 수면 부족은 근육 성장을 60% 감소시키면서 체중 감소를 저해합니다. 수면 부족은 또한 신체가 수면 중에 밤에 정상적으로 생성되는 호르몬을 복구하고 방출하기 위해 에너지를 소비하기 때문에 근육 증가를 망치게 됩니다. 밤에 최소 8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오. 그러면 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 충분한 수면을 취해야 하는 10가지 주요 이유 기사에 관심이 있을 수 있습니다.
6. 적을수록 좋다
표현 "고통 없이는 결과가 없다»종종 과소평가됩니다. 어떤 상황에서는 이것이 유일한 탈출구이며 많은 사람들이 많을수록 좋다는 것을 믿지 않습니다. 그러나 이것은 실제 결과를 얻고자 할 때, 특히 체중 감량과 동시에 근육량을 늘리려는 경우에는 해당되지 않습니다.
가장 좋은 방법은 달성하고자 하는 결과가 무엇이든 간에, 특히 체육관과 주방 모두에서 열심히 일하는 경우 절제하는 것입니다. 모든 것에 자신을 제한하지 마십시오. 피자, 팬케이크 및 아이스크림이 규칙의 예외가되면 다치지 않을 것입니다. 몇 번만 가볍게 두드리면 다시 온라인 상태가 되며, 단 2주 만에 결과를 확인하게 될 것입니다.
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당신이 살을 빼지 못하는 9가지 이유. 당신도 모르는 완성도의 이유. 이 비디오의 실용적인 팁은 체중 감량과 꿈의 모습을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
