갖고 싶은 욕망 날씬한 위 대부분의 여성들의 로망이지만 이를 이루기란 쉽지 않다. 연령에 관계없이 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 팁을 모았습니다.
당신이 20대일 때
20세 이후에는 신진대사가 1~2% 떨어지기 시작합니다. 이것은 당신이 하루에 2500칼로리를 소모했다면 지금은 25-50칼로리를 덜 태울 것이라는 것을 의미합니다. 따라서 이 연령대의 대부분의 사람들은 연간 평균 1kg이 증가합니다. 이 나이에는 에스트로겐과 같은 호르몬의 양이 증가합니다. 이 호르몬은 신체가 허벅지, 엉덩이 및 가슴에 지방을 저장하도록 합니다.
을위한 평평한 배와 얇은 허리 적당한 탄수화물 식단을 따르십시오. 식단에 통곡물, 콩, 과일 및 채소를 포함시키십시오. 운동은 유산소 운동, 인터벌 운동, 근력 운동으로 구성되어야 합니다.
30세 이상일 때
30대가 되어도 여전히 신진대사가 좋습니다. 20세 때보다 1~2% 더 느려지지만 이 나이에 대부분의 여성은 엄마가 됩니다. 모든 일을 하려면 모성과 직업 사이의 균형을 맞춰야 합니다. 이것은 신체가 지방을 저장하게 하는 코티솔 수치를 높여 스트레스를 유발합니다.
40세 이상일 때
이 나이에 성 호르몬 수치가 떨어지기 시작합니다. 에스트로겐이 떨어지면 복부의 수용체가 더 강력해져서 체중이 증가하기 시작합니다. 신진대사는 30세 이상에 비해 1~2% 더 감소합니다.
성장 호르몬 수치를 높이려면 체육관에서 열심히 일해야합니다. 이 나이에는 여러 세트의 중강도에서 고강도 운동이 적합합니다.
평평한 배를 위한 운동
우리는 당신을 위해 운동을 선택했습니다 집에서 평평한 배 모든 연령에서 할 수 있는 조건.
무게로 스쿼트
일어서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손에 덤벨을 들고 어깨까지 내립니다. 쪼그리고 앉아서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부립니다. 시작 위치로 돌아가서 곧게 펴십시오. 3세트 동안 8~10회 반복합니다(세트 사이에 45~60초 휴식).
보트
무릎을 함께 구부리고 발은 바닥에서 약간 떨어진 상태로 앉습니다. 팔을 앞으로 뻗고, 앉은 뼈에 체중을 싣고, 복근을 당기고 가슴을 들어 올리십시오. 다리를 최대한 곧게 펴고(몸의 V자 모양을 형성) 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지합니다. 호흡은 고르고 차분합니다.
크로스 트위스트
다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부리고 선다. 하체를 고정한 상태에서 빠르게 오른쪽으로 기울였다가 다시 중앙으로 돌아와 왼쪽으로 기울입니다. 다시 오른쪽으로 기울이기를 반복합니다. 그런 다음 상체를 오른쪽에서 왼쪽으로 원을 그리며 낮추어 몸통과 반원을 만듭니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 하나의 반복입니다. 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 시작하여 총 10회 반복합니다.
