크런치, 스쿼트 및 플랭크는 모두 핵심 운동의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 때로는 근육을 단단하게 유지하고 중간 부분을 열심히 작동시키기 위해 일상적인 운동(초보자인 경우 시작점)에 약간의 새로운 운동이 필요합니다.
운동을 처음 시작하는 경우 실제로 근육을 사용하고 있는지 알기 어려울 수 있으며, 이는 때때로 요통으로 이어질 수 있습니다. 기계로 기본적인 운동을 하는 것은 초보자가 적절한 체중 운동을 수행할 수 있을 만큼 충분히 강해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
이미 식스팩 빌딩을 하고 있는 사람들에게 기계를 도와주는 것은 근육에 초점을 맞춘 운동을 조금 힘들고 훨씬 더 재미있게 만들 수 있습니다. 이 기계는 운동을 강화하는 데 도움이 되므로 계속해서 효과적으로 근육을 강화할 수 있습니다.
모든 복근을 만들기 시작하려면 다음에 체육관에 갈 때 아래의 5가지 운동을 시도해 보세요.
로잉 머신 니 리프트
콘솔에서 반대 방향으로 기계 뒤쪽에서 시작합니다. 바닥에 손을 놓고 조심스럽게 두 발을 좌석에 놓습니다. 단단한 판자를 잡고 어깨를 손목 바로 위에 놓고 어깨에서 발 뒤꿈치까지 일직선을 이루면서 몸을 사용하여 무릎을 가슴쪽으로 밀고 엉덩이와 일직선으로 멈 춥니 다. 그런 다음 다시 보내고 반복하십시오. 이 동작에 자신감이 생기면 다리를 곧게 펴고 몸통을 사용하여 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리면서 파이크 자세를 취합니다.
시뮬레이터의 부드러운 안감에 등을 기대고 팔뚝을 팔걸이에 놓고 핸들을 잡습니다. 높은 자세를 유지하고 척추를 중화시키면서 팔걸이를 안팎으로 밀어 올립니다. 먼저 다리를 똑바로 아래로 늘어뜨린 다음 엉덩이 높이까지 들어 올려 90도 각도를 만듭니다. 이것이 너무 어렵다면 무릎을 구부리고 엉덩이 높이까지 당깁니다. 천천히 몸을 낮추고 반복하십시오.
인클라인 벤치 스쿼트.
벤치 상단의 둥근 다리 홀더 사이에 발을 놓고 등을 대고 눕습니다. 숨을 크게 들이마시고 내쉬면서 복근을 사용하여 가슴을 들어 올립니다. 천천히 몸을 낮추고 반복하십시오.
햄스트링의 둔근 근육 시뮬레이터.
둥근 발 패드 사이에 발을 놓고 큰 둥근 발 패드 바로 위에 앉기 시작합니다. 팔을 가슴 위로 교차시킨 상태에서 등을 천천히 척추 중립 위치로 내린 다음 다시 시작 위치로 앉습니다.
