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자고 일어나거나 일을 마치고 집에 돌아온 후 뻣뻣하고 통증이 있습니까? 그렇다면 마사지에 대해 생각해야 합니다. 마사지는 통증과 긴장을 완화할 뿐만 아니라 힘든 하루 일과를 마치고 긴장을 푸는 데에도 도움이 됩니다. 마사지실을 방문할 시간이 없다면 셀프 마사지 기술을 마스터할 수 있습니다. 자신을 마사지하는 방법, 우리는 기사에서 자세히 말할 것입니다.
훈련
따뜻한 목욕이나 샤워를하고 따뜻한 수건으로 말리십시오. 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 마사지를 준비합니다. 약간의 바다 소금을 추가하면 통증이 잘 완화됩니다. 목욕을 하는 동안 수건을 건조기에 올려 따뜻하게 합니다. 따뜻한 수건은 더 빨리 워밍업하는 데 도움이 됩니다. 마사지 오일을 몸에 바릅니다. 그런 다음 마사지를 시작합니다.
잘못된 자세, 무거운 물건 들기, 갑작스러운 움직임은 통증을 유발할 수 있습니다. 긴장을 풀기 위해 몇 분만에 작은 공과 의자를 사용하여 간단한 운동을 할 수 있습니다.
등받이와 의자 등받이 사이에 공을 놓고 몸을 위아래로 움직인 다음 원을 그리십시오. 척추를 피하면서 등의 여러 부분에서 이 운동을 하십시오.
목과 목의 긴장을 푸는 방법
목의 뻣뻣함과 통증은 수면 중 잘못된 머리 위치, 스포츠 부상, 급격한 회전, 잘못된 자세 또는 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 목과 목의 불편함을 완화하기 위해 마사지를 합니다. 앉거나 서서 수행할 수 있습니다.
오른손은 가슴에, 왼손은 목 뒤에 둡니다. 그런 다음 머리를 반대쪽 어깨로 기울이고 머리 기저부와 어깨 사이의 가상선을 따라 손가락을 움직입니다. 여러 번 반복합니다.
손목을 목 아래에 놓고 손가락을 척추 양쪽에 놓습니다. 근육을 마사지하고 손가락으로 당기고 누릅니다. 목과 어깨도 똑같이 반복합니다. 목 뒤쪽을 가볍게 느끼며 손바닥과 손가락으로 눌러 이 부위의 근육을 스트레칭합니다. 여러 번 반복합니다. 머리 밑부분부터 목까지 부드러운 압력을 가합니다.
얼굴 마사지를 직접하는 방법
얼굴 마사지는 얼굴의 피하 및 근육 조직을 자극하여 탄력과 탄력을 유지하는 것을 목표로 하는 기술입니다. 마사지를 수행하기 전에 더 나은 미끄러짐을 위해 모이스처 라이저를 피부에 바르십시오.
마사지 라인을 따라 손가락을 얼굴 위로 밉니다. 처음에는 일직선으로 움직인 다음 원을 그리며 움직입니다. 그런 다음 손바닥으로 이마 중앙에서 관자놀이까지 마사지한 후 손으로 이마를 가볍게 눌러줍니다. 손가락 끝으로 콧구멍 주위를 위로 원을 그리며 천천히 위로 움직여 코를 마사지합니다. 마지막으로 얼굴을 가볍게 두드려줍니다. 거울 앞에서 마사지를 수행하십시오.
발 마사지 방법
다리가 붓는 가장 흔한 원인은 혈액순환 장애입니다. 붓기를 줄이기 위해서는 누워서 다리를 심장보다 높게 올리는 것이 좋습니다. 마사지를 통해 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
발목에 닿을 수 있도록 의자에 앉습니다. 손바닥을 발에서 무릎까지 천천히 움직입니다. 다른 다리의 움직임을 반복하십시오. 그런 다음 시계 방향으로 발목 주위를 손가락으로 원을 그리며 움직입니다. 여러 번 반복한 다음 반대로 동일하게 수행하십시오. 손으로 오른쪽 발목을 잡고 손가락 끝으로 아킬레스건을 가볍게 누릅니다. 발목에서 발 뒤꿈치까지 팔을 올리고 내립니다. 왼쪽 다리도 운동을 반복합니다.
손의자가 마사지는 특히 격렬한 육체 노동 후에 근육을 이완시키고 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 더 나은 활공을 위해 크림이나 마사지 오일을 피부에 바르십시오.
손바닥으로 손 중앙에서 손가락으로 부드럽게 움직여 이 부위를 이완시킵니다. 그런 다음 엄지손가락을 손바닥에 대고 약간의 압력으로 원을 그리십시오. 검지로 손등에서 손가락까지 힘줄을 따라 움직입니다. 손목에서 손가락으로 천천히 위아래로 움직입니다.
마사지가 끝나면 각 손가락을 사용하십시오. 손가락을 잡고 가벼운 움직임으로 네일 플레이트까지 내려갑니다. 각 손가락에 대해 작업하십시오. 손톱 성장을 개선하고 이 부위의 혈액 미세 순환을 활성화합니다. 네일 플레이트에 약간의 압력을 가한 다음 놓습니다. 각 누름은 3-4초입니다.
셀프 마사지에 대한 모든 것을 알았으니 이제 연습만 하면 됩니다!
