당신이 최적의 의식 상태에 완전히 빠져 있고, 집중력과 집중력 수준이 향상되었고, 당신의 활동이나 하나의 작업에 세심한 주의를 기울이고 있으며, 또한 작업의 질을 향상시키고 있다고 상상해 보십시오.
마음이 안정되고 주변의 소음이 점차 줄어듭니다. 당신은 마음과 몸 사이에 지속적인 유동성의 감각을 만드는 집중 영역으로 이동합니다.
집중하거나 주의를 유지하는 데 어려움을 느끼는 사람들에게 이것은 천국을 묘사하는 것과 같습니다.
이 상태를 "흐름", "흐름 상태" 또는 운동 선수의 구어체로 "충격에", "상승 중"이라고 합니다. 이상하게도 그것을 달성하기 위해 르브론 제임스, 슈퍼 요기 또는 심리학 전문가가 될 필요는 없습니다.
운동선수든, 창의적인 사람이든, 일상적인 일에 바쁜 평범한 사람이든 유능한 지침으로 쉽게 흐름 상태에 도달할 수 있습니다. 아마도 이것은 천국이 아니지만 주의가 산만한 사람들에게는 천국이 될 것입니다.
우리 중 많은 사람들의 주의와 집중은 산만함의 희생물이 되었습니다. 그들 중 일부는 우리의 관심을 끌기 위해 특별히 만들어졌습니다. 이런 상황은 우리에게 집중하고 집중할 시간을 주지 않아 우리를 압도하고 무력하게 만듭니다.
그러나 주의력과 집중력을 향상시키고 흐름 상태를 달성하는 능력을 배우는 것은 주의를 산만하게 하는 은총알이 될 수 있습니다.
흐름 상태의 특성
흐름 상태와 그 이름에 대한 아이디어를 제안한 심리학자 Mihai Csikszentmihalyi의 관점에서 볼 때 8가지 주요 특징이 있습니다.
- 작업에 완전히 집중
- 작업을 통제하는 느낌
- 용이함과 용이함
- 목표와 결과의 명확성. 즉각적인 피드백
- 기술과 작업의 균형
- 경험 그 자체의 가치
- 시간변환(가감속)
- 행동과 감각의 융합. 자기 인식에 대한 집착 부족
긍정적인 특성으로 인해 흐름에는 몇 가지 장점이 있습니다.
하버드 교수 Teresa Amabile의 연구에 따르면 플로우를 달성한 사람들은 3일 이내에 생산성과 창의성 수준이 더 높아졌습니다. 그리고 이것들은 많은 이점 중 두 가지일 뿐입니다.
스트리밍 상태에 몰입할 때의 이점
흐름 상태에는 많은 긍정적인 측면이 있습니다. 다음은 그 중 일부의 예입니다.
집중력 향상
집중력을 최대화하는 능력과 산만함의 부재는 더 높은 생산성과 더 나은 작업 품질에 기여합니다. 흐르는 상태에서는 주위의 모든 것이 사라지는 수준에 도달합니다.
이 상태에서 몸과 마음은 행동을 분석할 필요 없이 조화롭게 작동합니다.
산만함 제거
우리 마음을 흐리게 하는 산만한 감정(스트레스, 불안, 의심, 자기 회의)은 흐름의 상태에서 배경으로 사라집니다.
스트레스 저항 증가
감정 조절(부정적인 감정과 기억을 다루는 데 도움이 되는 핵심 기술)은 흐름 상태의 전제 조건 중 하나인 집중과 직접 관련이 있습니다.
그 흐름은 우리의 관심을 걱정, 두려움, 실망이 아닌 우리 앞에 놓인 과업에 대한 외부로 향하게 합니다.
부정적인 주의 산만함을 무시하고 문제 해결에 집중하는 방법을 알면 심각한 문제에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
행복감의 출현
흐름은 가장 생산적이고 행복한 인간 상태 중 하나로 간주됩니다.
어려운 일에 완전히 몰입하고 그 일과 하나가 되는 것은 편안함, 행복, 만족감을 가져다줍니다.
긍정적인 경험
중요하거나 흥미로운 것에 대한 진지한 취미가 즐거움을 가져다준다고 하는데, 이는 근본적으로 긍정적인 경험입니다.
학습 개선
흐르는 상태는 쾌감 호르몬(도파민)의 방출을 촉진하고 학습을 증가시킵니다. 도파민은 상승을 촉진하고 주의력을 높이며 주의 산만함을 줄이며 인식을 높이는 데 도움이 됩니다.
생산성 향상
연구에 따르면 흐름을 연습하는 리더는 5배 더 생산적입니다.
Harvard Business School의 다른 연구에 따르면 창의적인 작업 팀은 하루 일과를 마친 후에도 더 창의적이고 생산적입니다.
과학자들에 따르면 뇌파의 흐름은 집중의 베타파에서 고요함과 이완의 알파파, 명상 중에 발생하는 세타파로 이동합니다. 세타파는 창의적 천재로 가는 관문입니다. 또한 통찰력의 순간을 촉진합니다.
작업장 생산성 향상
강력한 영향력을 통해 흐름은 직원들이 최고로 일할 수 있는 주요 영감의 원천이 될 수 있습니다.
과학적 연구에 따르면 평균적인 직원은 3분마다 작업을 변경합니다. 나타나는 "주의 잔류물" 때문에 직원이 주의가 산만해질 때마다 당면한 작업에 주의를 되돌리는 데 평균 25분이 걸립니다.
흐름 상태로의 순차적 전환은 직원들이 집중하는 데 도움이 되어 생산성을 높이고 작업 품질을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 고용주뿐만 아니라 직원의 귀를 위한 음악입니다. 궁극적으로 이것은 상당한 경력 성장으로 이어질 수 있습니다.
다만, 흐르는 상태를 통해 집중력과 집중력을 높이려는 노력이 필요하다. 이것은 섬세한 과정이며 단순한 읽기로는 마스터할 수 없습니다.
흐름 상태에 진입하여 주의력과 집중력을 향상시키는 방법에 대해 설명합니다.
흐름에 몰입하여 주의력과 집중력을 향상시키는 방법
이론상, 흐름에 몰입하는 것은 훌륭하게 들립니다. 그러나 이 상태에서 다시 몰입하는 기술을 습득하는 것은 쉽지 않습니다.
시도할 때마다 스트리밍 상태를 얻을 수는 없습니다. 그러나 이 상태를 더 자주 경험할 수 있도록 환경과 자신을 준비할 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
1. 명확한 목표, 결과 및 기대치를 설정
달성하고자 하는 것에 대한 명확성이 부족하면 마음이 최적의 집중 수준을 달성하기 어려울 것입니다.
명확한 결과가 없으면 작업을 완료할 때를 알 수 없습니다. 이것은 산만 한 생각과 미루는 것뿐만 아니라 포기하고 더 쉬운 작업으로 전환하려는 욕구로 이어질 것입니다.
2. 하나의 최대한 구체적인 작업을 수행하십시오.
이전 요점과 마찬가지로 작업할 내용에 대한 명확성이 부족하면 흐름 상태로 뛰어드는 것이 매우 어려울 것입니다. 여러 작업 사이를 너무 빨리 건너뛰거나 산만해지기 훨씬 쉽습니다. 그것과 다른 하나는 스트리밍 상태 달성을 심각하게 방해합니다.
멀티태스킹은 흐름을 방해할 수 있는 주의 산만 네트워크를 만듭니다. 한 번에 하나의 중요한 작업에 집중하십시오.
3. 주의를 산만하게 하는 모든 것을 제거하고 걸림돌을 피하십시오.
연구에 따르면 흐름 상태에 도달하려면 모든 외부 방해 요소를 제거해야 합니다.
초점을 잃을 때마다 흐름에서 점점 멀어집니다.
당면한 작업에 완전히주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다.스트리밍 상태의 몰입은 적어도 10-15분 동안 주의와 집중을 유지할 수 있는 경우에만 가능합니다.
외부 산만. 스마트폰, TV, 기타 장치 및 작업 공간에서 주의를 산만하게 할 수 있는 물건의 전원을 끕니다.
시간을 할애하고 방해를 받거나 산만하지 않은 "열정적인 일"에 적합한 조용한 장소로 가십시오.
내부 산만. 또한 내부 산만함을 제거해야 합니다. 스트레스와 과로한 마음으로 인해 흐름에 들어가는 것이 어렵거나 불가능합니다.
모든 산만함을 제거하면 불균형으로부터 당신을 보호하고 흐름의 가장 중요한 요소 중 하나인 깊은 집중과 집중의 상태로 들어갈 수 있습니다.
4. 좋아하는 일을 하라
흐름에 들어가는 가장 쉬운 방법은 자신이 좋아하는 일을 하는 것이며 이는 그 자체로 유익한 것입니다. 이것은 어렵지만 할 수 있는 일에 대한 마음의 갈망을 만족시킬 것입니다.
5. 생산성과 창의성의 피크 시간을 결정하십시오.
당신의 마음이 언제 최고의 자연스러운 성능을 발휘하는지 결정하십시오. 많은 사람들에게 숙면을 취한 후의 아침이 가장 생산적입니다. 이 특정 시간에 오늘의 주요 작업에 집중하면 스트림에 들어가는 것이 더 쉽고 효율적일 것입니다.
6. 의식 만들기
집중이 필요한 작업을 시작하려고 할 때마다 수행할 일련의 작업을 생각해 보십시오.
이것은 명상이나 워밍업과 같은 무엇이든 될 수 있습니다. 모든 활동은 두뇌가 일을 시작할 수 있도록 준비합니다.
7. 최종 목표가 아닌 과정에 집중하라
목표와 구체적인 목표가 있는 것도 중요하지만 결과에 연연하지 않고 과정을 즐기는 것도 중요하다.
현재에 충실하고 노력의 결과에 대해 걱정하지 마십시오. 이것은 스트리밍 상태를 더 자주 연습하도록 영감을 주는 즐거운 경험을 만들 것입니다.
결론
흐름 상태에 빠지는 것은 성취와 자기 개선을 위한 길을 닦는 강력한 연습입니다.
또한 인생의 목표를 달성하는 데 필요한 주의력과 집중력을 개발하는 방법을 배울 수 있는 좋은 방법입니다.
그러나 모든 기술과 마찬가지로 이를 위해 노력하고 정기적으로 연습해야 합니다. 이 팁이 흐름에 몰입하고 완전한 집중력을 개발하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 그러면 직장과 일상 생활에서 생산성이 향상됩니다.
