일상적인 생활 리듬의 다양한 변화, 새로운 습관의 형성 -이 모든 것이 인간의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 건강하고 장기간의 수면에 특히 해당됩니다. 완전하고 건강한 삶을 위한 중요한 역할에 대해 이미 많이 언급되었습니다.
불행히도 우리 시대에는 빨리 잠들고 잘 자는 능력을 자랑할 수 있는 사람이 거의 없습니다. 점점 더 많은 사람들이 수면 문제를 해결하고 신체의 나머지 부분에 해를 끼치지 않는 다양한 천연 보조제와 물질을 찾으려고 노력하고 있습니다. 이러한 배경에서 수면의 질에 긍정적인 영향을 미치는 수면제와 약물 시장이 번성하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
다음은 숙면을 취하고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 최고의 천연 수면 보조제 10가지입니다.
1. 마그네슘
지구상에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나인 마그네슘은 동시에 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 가장 단순하고 가장 자연스러운 물질 중 하나로 간주됩니다. 마그네슘은 신경 전달 물질(근육 조직으로 운반되는 생물학적 활성 물질)과 상호 작용하여 스트레스 수준을 낮추고 신체가 긴장을 풀고 잠을 잘 준비하도록 돕습니다. 마그네슘의 일일 섭취량을 규칙적으로 섭취하면 수면과 각성의 생물학적 리듬을 유지하는 데 도움이 되고, 잠들 때 문제를 해결하는 데 도움이 되며, 깨어났을 때 전반적인 웰빙이 향상됩니다.
2.5-하이드록시트립토판(5-HTP)
5-하이드록시트립토판(5-HTP)은 인체에서 자연적으로 생성되는 아미노산입니다. 5-HTP는 또 다른 자연적으로 얻은 아미노산인 트립토판이 인체에서 세로토닌으로 전환되도록 돕고 세로토닌에서 우리 몸의 생물학적 과정을 통해 천연 수면제인 멜라토닌을 얻습니다.
5-HTP 보충제를 보충하면 멜라토닌 생성을 증가시켜 졸음이 빨리 시작되고 전체 수면 시간이 길어질 수 있습니다. 또 다른 방법은 체내 트립토판 수치를 높이는 것입니다. 이것은 견과류, 콩, 씨앗, 두부, 귀리 등 단백질이 풍부한 식물성 식품을 섭취함으로써 달성됩니다.
3. Ziziphus
"중국 대추" 또는 "대추"라고도 알려진 Ziziphus는 사포닌과 플라보노이드를 비롯한 다양한 영양소가 매우 풍부한 동남아시아 원산의 과일 식물입니다. 스트레스 해소와 불면증 퇴치에 도움이되는 것은 바로 그들입니다. 대추 열매의 또 다른 유용한 응용은 위장 질환 예방, 심혈관 시스템 강화 및 유해한 암세포로부터 신체 보호를 위한 자연 치료제로서의 치료 실습에서 사용하는 것입니다.
4. L-테아닌
L-테아닌은 찻잎에서 발견되는 아미노산입니다. 인체에 충분한 양은 도파민, GABA(감마-아미노부티르산), 세로토닌 수치의 증가와 체내에서 생성되는 화학물질 수치 감소로 인해 더 빨리 잠들도록 도와줍니다. 스트레스와 불안의 상태. 또한, L-테아닌은 뇌가 알파파를 생성하도록 도와줍니다. 이 파동은 이완과 관련되어 있으며 REM 수면 중에 존재합니다.
5. 취하게 하는 고추
중독성 있는 후추 또는 간단히 카바-카바는 소위 "진정 효과"가 있는 열대 상록수입니다. 그것은 불안, 스트레스의 수준을 줄이고 신체의 전반적인 진정을 촉진하는 데 사용됩니다. 카바 카바의 유기 화합물은 뇌 활동을 감소시키고 졸음을 유발하며 깊고 건강한 수면에 더 빨리 빠지도록 도와줍니다.
6. 패션 플라워
패션 플라워는 주로 열대 지방에서 자라는 식물입니다. 그것은 아마도 공황이나 불안의 증상을 줄이는 가장 강력한 치료법일 것입니다. 완전한 이완감을 촉진하여 의심의 여지 없이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 수면 문제를 해결하기 위해 권장되는 다른 많은 천연 의약품과 마찬가지로, 패션플라워는 뇌 활동을 감소시키고 멜라토닌 생성에 기여하는 신체의 GABA 및 기타 물질 수치를 증가시킵니다.
7. 발레리안
세계적으로 유명한 발레리안은 고대부터 강력한 진정제로 널리 사용되어 왔으며 심한 스트레스 상황과 정서적 스트레스에 사용되는 식물 추출물입니다. 약물 준비에 사용되는 쥐오줌풀 뿌리는 GABA 수치를 높이고 뇌의 뉴런 활동을 줄이며 중추 신경계 전체에 유익한 영향을 미치므로 수면의 질을 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다.
8. 멜라토닌
이 기사는 이미 한 번 이상 멜라토닌에 대해 언급했습니다. 멜라토닌은 인간의 뇌에서 작은 송과체(송과체)에 의해 생성되는 천연 수면제입니다. 멜라토닌은 수면과 각성 시간을 조절하여 생체 리듬을 조절하는 데 중추적인 역할을 합니다.
멜라토닌은 일반적으로 약국에서 알약 형태로 발견됩니다. 물론 이 물질인 합성 멜라토닌은 인공적으로 생성되지만 화학적 조성은 자연적으로 생성되는 멜라토닌과 거의 동일합니다. 불면증으로 고생하는 사람들을 위해 특별히 제조된 일반의약품 합성 멜라토닌.
멜라토닌의 자연 생성은 주로 빛의 부족에 의해 결정되며, 따라서 우리의 생물학적 수면-각성 리듬은 낮과 밤 체제에 의해 결정되어 밤에는 졸음을 증가시키고 낮에는 신체를 활동적으로 유지합니다. 이 요소를 기반으로 한 연구에 따르면 충분한 일일 활동과 함께 일일 요법을 준수하고 올바른 태도를 취하면 수면을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 추가 파운드 감소에 기여할 뿐만 아니라 다양한 신경 장애가 있는 어린이를 도울 수 있습니다. 체계.
그러나 멜라토닌의 경우 정확한 복용량을 잊어서는 안됩니다. 취침 3-5시간 전에 소량의 멜라토닌(약 0.5mg)을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 취침 직전에 멜라토닌을 복용하는 것이 더 편리하다면 최대 5mg까지 복용량을 늘릴 수 있습니다. 일회성 시간을 더 늘리는 것은 권장하지 않습니다. 그러한 실험을 결정한 사람들은 두통, 졸음, 메스꺼움, 현기증, 약간의 떨림, 과민성, 저혈압, 복부 경련 및 일시적인 부작용과 같은 부작용의 출현에 주목했습니다. 우울증 발작.
9. 글리신
글리신은 신체에 진정 효과가있는 같은 이름의 인기있는 약물이 생산되는 아미노산입니다. 글리신의 일일 기준은 3g이며 취침 직전에 복용하는 것이 좋습니다. 이것은 잠드는 과정을 가속화하고 수면의 질과 지속 시간을 정상화하는 데 도움이 되며 깨어난 후에는 휴식을 취하고 회복된 느낌을 받게 됩니다.
10. 라벤더
라벤더 향은 천연 진정제이며 중추신경계에 긍정적인 영향을 미칩니다.오늘날 차, 향초, 에센셜 오일과 같은 다양한 라벤더 기반 제품은 수면 장애를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는 치료제일 뿐만 아니라 다양한 신경계 질환의 치료에 완전한 의약품으로 전 세계의 많은 의사들에 의해 권장되고 있습니다. 질병.
추신: 약물과 보조제 없이 수면의 질을 개선하는 방법
위의 방법을 사용할 기회가 없으시거나 단순히 영양제 사용이 두려우신 분들은 당황하지 마세요. 잠들기 쉽게 하고 잠을 더 건전하고 더 오래 잘 수 있도록 하는 다른 방법이 있습니다.
1. 따뜻한 우유 소량, 꿀
하루가 끝나면 꿀과 함께 맛있는 따뜻한 우유를 마시고 싶습니까? 그러면 잠재적인 수면 문제에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 미국 국립수면재단(불면증 및 기타 수면 관련 장애를 가진 사람들을 돕기 위해 설립된 자선 단체)에 따르면 여기의 비밀은 멜라토닌 생성을 촉진하는 트립토판과 탄수화물의 조합에 있습니다. 트립토판을 머리로 빠르게 운반하는 데 기여합니다.
2. 최소한의 인공조명
불면증으로 고통받는 사람들은 단순히 자신을 위해 평화롭고 고요하며 편안한 환경을 조성해야 합니다. 작은 것이 이미 어려운 잠들기 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 오늘날 우리는 다양한 기기에 둘러싸여 있으며 수면 문제가 있는 사람들은 알림 센서가 있는 휴대 전화, 노트북 및 태블릿, 충전기와 같이 빛 신호를 줄 수 있는 모든 전자 제품을 제거하는 것이 좋습니다. 파란색이 사람의 생체 리듬에 부정적인 영향을 미치고 잠들기 어렵게 만든다는 것은 이미 입증된 사실입니다.
3. 온천욕
자기 전에 뜨거운 목욕으로 긴장을 푸십시오. 이 즐거운 절차의 이점에 대해 많은 인류학적 연구가 수행되었으며, 결과에 따르면 자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하는 여성이 그냥 자는 여성보다 훨씬 빨리 잠이 듭니다. 목욕을 하고 나면 잠이 더 푹 자고 일어나면 기분이 훨씬 좋아집니다.
4. 허브티
그리고 다시 이번에는 멜버른에 위치한 Australian Monash University에서 수행된 과학적 연구로 돌아갑니다. 그들의 결과는 패션 플라워, 카모마일 또는 발레리안을 기반으로 한 허브 티가 인간의 수면에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 나타냅니다. 마지막 옵션은 특히 주목할 가치가 있습니다. 발레리안 기반 차는 불안과 불면증의 증상을 치료하는 데 널리 사용됩니다. 그것의 도움으로 건전하고 건강한 수면에 몰두하고 야간 각성의 문제를 거의 완전히 제거 할 수 있습니다.
5. 감정을 관리하라
불면증과의 싸움에서 갑자기 이국적인 방법을 시도하고 싶은 사람들에게는 요가를 하거나 명상을 하거나 자기 전에 개인 일기를 쓰는 옵션이 완벽합니다. 이 모든 활동은 스트레스를 없애고, 심리적 스트레스를 해소하고, 긴장을 풀고, 더 빠르고 더 잘 잠들도록 도와줍니다.
6. 책 읽기
자기 전에 매혹적인 책을 읽는 것도 사람의 심리적 상태에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다. 부정적인 생각을 없애고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. University of Sussex의 2009년 연구에 따르면 편안한 환경에서 6-7분 동안 독서를 하면 스트레스 수준이 68% 감소할 수 있습니다!
불면증은 의심할 여지 없이 가장 흔하고 가장 파괴적인 건강 및 면역 건강 문제 중 하나입니다. 그러나 절망하지 마십시오! 앞서 언급한 팁을 따르고 제안된 치료법을 사용하면 의심할 여지 없이 수면의 질을 향상시키고 아침에 훨씬 기분이 나아질 수 있습니다.
다음을 시청하는 것이 좋습니다.
비디오는 잘 먹인 천연 수면제에 대한 유용한 정보를 제공합니다.
