선명한 기억을 유지하기 위한 10가지 최고의 음식

좋은 기억은 학생이든 사업가든 은퇴한 사람이든 누구에게나 중요합니다. 매년 우리가 무언가를 오랫동안 암기하는 것이 점점 더 어려워지고 이것은 절대적으로 자연스러운 일입니다. 어린 나이에 암기 문제에 직면한다면 완전히 다른 문제입니다. 이 경우 걱정할 가치가 있습니다. 기억을 보존하기 위해 정기적으로 할 수 있는 많은 두뇌 운동이 있지만 다른 방법으로도 할 수 있습니다. 정기적으로 섭취하면 기억력을 선명하게 하는 데 도움이 되는 많은 음식이 있습니다. 살펴보겠습니다.

10. 바질

많은 질병을 치료할 수 있는 강력한 약초입니다. 이 아유르베다 허브는 남아시아의 많은 지역에서 자라며 의약 성분으로 매우 유명합니다. 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 집중력을 향상시키고 뇌 활동을 향상시킵니다. 그것을 사용하면 스트레스를 이겨내고 건강하고 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 정기적으로 바질 티를 마실 수 있으며, 이는 정신 활동을 자극할 뿐만 아니라 몸과 마음을 진정시키는 효과도 있습니다.

9. 코코넛 오일

코코넛 오일은 알츠하이머에 걸린 노인의 주의력, 지각력, 기억력 및 지능을 향상시키는 데 도움이 되는 가장 중요한 유형의 지방인 중쇄 트리글리세리드 또는 MCT를 함유하고 있습니다. 2004년 연구에 따르면 코코넛 오일 40ml를 소량 정기적으로 섭취하면 기억력 문제가 있는 사람들에게 도움이 됩니다. 건강한 사람들에게 MCT는 인지 기능과 정신 능력을 향상시키는 연료입니다.

8. 계란

일반 달걀의 노른자에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 활발하게 성장하는 유아 및 어린이의 인지 능력과 정신 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 이 제품은 콜린이 풍부하여 뇌가 신경계 질환을 예방하고 뇌 세포 간의 의사소통을 개선하며 기억력을 선명하게 하는 중요한 신경 전달 물질인 아세틸콜린을 생성하는 데 사용합니다.

7. 페퍼민트

페퍼민트는 호흡을 상쾌하게 하고 불쾌한 냄새를 예방할 수 있습니다. 위장에 좋고 산도가 높은 등 소화기 질환에 도움이 된다. 뇌 기능을 자극할 수 있는 필수 식물 영양소, 지방산 및 아미노산이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 또한 마그네슘, 칼슘, 구리, 엽산, 비타민 C 및 A와 같은 특정 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 동시에 민트를 먹을 필요조차 없으며 차에 첨가하거나 때때로 냄새를 맡으면 충분합니다.

6. 녹차

녹차에는 신체의 자유 라디칼을 중화하고 손상을 줄이는 강력한 항산화제가 많이 포함되어 있습니다. 그것은 건강에 매우 유익하고 체지방 수준을 낮추고 특정 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 녹차에는 신체에 진정 효과가 있어 스트레스 수치를 낮추는 아미노산인 L-테아닌이 함유되어 있습니다. 일부 연구에서는 녹차가 뇌 활동을 촉진하고 노인성 치매 발병과 관련된 문제를 줄일 수 있음을 보여주었습니다.

5. 아마씨

계란과 같은 아마씨에는 기억 기능과 두뇌 발달을 개선하는 데 매우 중요한 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 노인성 치매, 알츠하이머 병과 같은 뇌 질환을 예방하고 주의력 결핍 과잉 행동 장애의 발병을 예방하고 수면 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 아마씨는 천연 항우울제이며 성인이 우울증과 우울증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체와 뇌의 건강한 기능에 필수적인 비타민 B, 마그네슘 및 기타 필수 영양소가 풍부합니다.

4. 견과류

견과류, 특히 호두는 뇌 건강에 매우 유익합니다. 여기에는 필수 오메가-3 지방산인 도코사헥사엔산(DHA)이 많이 함유되어 있어 신생아의 뇌 건강을 보호하고 성인의 인지 발달을 도와 노화와 관련된 인지 기능 저하를 예방합니다. 연구에 따르면 충분한 DHA를 섭취하는 어머니는 일반적으로 더 똑똑한 자녀를 가집니다. 호두 1/4컵을 먹으면 DHA에 대한 RDA의 거의 100%를 차지합니다. 또한 일부 연구에 따르면 식단에 호두 기름이나 호두를 포함하는 사람들은 안정시 혈압이 낮고 스트레스에 대한 혈압 반응이 훨씬 더 낮습니다.

3. 블루베리

뇌에 중요한 또 다른 음식은 인지 기능을 높이고 기억력을 향상시키는 데 도움이 되는 블루베리입니다. 파킨슨병과 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 되는 안토시아닌이 풍부합니다. 미국 연구에 따르면 블루베리는 기억력을 향상시킬 뿐만 아니라 이미 발생한 기억 상실을 되돌릴 수 있습니다. 블루베리를 먹으면 협응력과 균형을 개선하고 단기 기억 문제를 제거하는 것으로 알려져 있습니다. 두뇌 활동을 눈에 띄게 개선하려면 이 달콤한 베리를 정기적으로 섭취해야 합니다.

2. 브로콜리

브로콜리는 몸뿐만 아니라 뇌에도 좋은 음식입니다. 비타민 K와 같은 중요한 영양소가 풍부하여 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 콜린을 함유하고 있어 섭취 시 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 브로콜리와 같은 녹색 채소를 규칙적으로 많이 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 기억력 테스트에서 더 나은 성과를 내는 것으로 나타났습니다. 이 놀라운 제품에는 알츠하이머를 예방하고 우울증을 예방할 수 있는 상당한 양의 엽산이 포함되어 있습니다.

1. 커피

커피에는 카페인이 풍부하여 기분을 좋게 하고 뇌에 강력한 자극제 역할을 하여 기억력, 인지 기능, 각성 및 신체 능력을 향상시킵니다. 그러나 과용하면 커피의 모든 유익한 특성이 사라집니다. 모든 것이 적당하므로 하루에 2-3잔의 커피로 제한하십시오.

좋은 기억은 누구에게나 확실한 장점입니다. 학교와 대학에서 더 적극적으로 공부하고 정보를 기억하여 더 나은 시험을 치르는 데 도움이 됩니다. 직장에서 그녀는 정기적으로 승진을 하는 보다 효율적인 직원으로 만들고 기업가로서 당신의 비즈니스를 완전히 새로운 차원으로 끌어 올릴 수 있는 기회를 줄 것입니다. 따라서 기억력을 항상 선명하게 유지하는 것이 매우 중요하며 위의 음식 목록이 이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식과 함께 특별한 게임 및 기타 활동으로 두뇌를 훈련시켜 두뇌를 강하게 유지하고 결코 실망시키지 않도록 하십시오.