최근 다양한 효능으로 인해 오트밀에 대한 관심이 지속적으로 증가하고 있습니다. 오트밀에는 면역 체계를 강화하고 심장 질환과 암을 예방하는 섬유질과 항산화제가 풍부합니다.
오트밀은 수용성 섬유질과 소화를 돕고 혈당 수치를 안정화시키는 복합 탄수화물 함량이 높기 때문에 오랫동안 운동 선수의 식단에서 없어서는 안될 부분이었습니다. 오트밀은 또한 지구력을 증가시키는 10가지 식품 중 하나입니다. 소개 오트밀의 상위 10가지 이점:
10. 글루텐 불내증이 있는 사람들은 오트밀을 먹을 수 있습니다.
단백질 결핍증이 있는 사람들은 종종 밀과 호밀, 보리와 같은 기타 곡물에서 발견되는 단백질인 글루텐을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 일부 사람들은 글루텐에 대한 비정상적인 면역 반응인 체강 질병으로 인해 섭취하지 못합니다. 여기에서 오트밀의 이점을 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 오트밀은 체강 질병이 있는 사람들에게 글루텐의 좋은 대안이 됩니다.
9. 오트밀은 체중 감량에 도움이 됩니다.
일반적으로 섬유질이 풍부한 음식은 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오트밀은 날씬한 몸매를 위한 10대 건강 식품에 포함되어 있으며, 오트밀의 포만감은 쌀이나 흰 빵보다 훨씬 오래 지속됩니다.
오트밀 섬유는 위 내용물의 점도를 증가시키고 소화하는 데 훨씬 더 오래 걸립니다. 그리고 사람이 배부르면 낮에는 달거나 짠 것을 먹지 않습니다. 따라서 매일 아침 식사로 오트밀을 먹으면 비만 위험이 크게 줄어듭니다.
8. 오트밀은 면역 체계를 자극합니다.
오트밀의 베타 글루텐 함량은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 유형의 섬유는 박테리아 감염과 싸우는 데 도움이 되는 면역 체계를 강화하여 심장 질환의 위험을 줄입니다. 오트밀은 비특이적 면역 세포인 호중구가 감염의 초점을 찾아 싸울 수 있도록 도와줍니다.
7. 오트밀은 당뇨병 발병을 예방합니다.
섬유질과 단백질 외에도 오트밀은 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 이 미네랄은 신체의 인슐린과 포도당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 매일 마그네슘을 장기간 섭취하는 사람은 노년기에 당뇨병에 걸릴 확률이 낮고, 통귀리에는 마그네슘이 풍부하여 혈당 수치를 31%까지 낮춥니다. 당뇨병에 관한 10가지 흥미로운 사실을 확인하십시오.
6. 오트밀은 혈당을 안정시킵니다.
오트밀은 암을 예방할 뿐만 아니라 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 귀리 섬유는 체내에서 분해되지 않고 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 일반적으로 사람이 아침에 너무 많은 설탕과 단순 탄수화물을 섭취하기 때문에 아침 설탕 방울에 특히 해당됩니다.
5. 오트밀은 유방암 발병을 예방합니다.
과학자들에 따르면 정기적으로 많은 양의 섬유질을 섭취하는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 유방암에 걸릴 확률이 더 낮습니다. 통곡물에서 추출한 귀리 섬유는 암세포를 공격하고 체내 에스트로겐 수치를 낮추어 암 발병을 예방하는 능력이 있습니다.
영국의 연구에 따르면 오트밀을 먹으면 실제로 유방암 위험이 절반으로 감소합니다. 유방암을 예방하는 10가지 효과적인 방법이 있습니다.
4. 오트밀은 동맥 벽에 플라크 형성을 방지합니다.
오트밀에는 심장병을 예방할 뿐만 아니라 단핵구가 동맥벽에 부착되는 것을 방지하는 분자를 생성하여 플라크 형성을 예방하는 항산화제가 포함되어 있습니다. 일주일에 6g의 통밀을 먹으면 동맥에 축적이 증가하여 결국 죽상동맥경화증으로 발전할 수 있습니다.
밀 대신 오트밀 한 그릇을 먹고 오렌지 주스와 같은 비타민 C가 풍부한 음료로 씻어내는 것이 심혈관계에 훨씬 더 건강합니다.
3. 오트밀은 항산화 물질이 풍부합니다.
항산화제는 건강 증진에 중요한 역할을 합니다. 섬유질 외에도 오트밀에는 신체의 면역 체계가 제대로 기능하는 데 필수적인 항산화제가 풍부합니다. 이 항산화제는 자유 라디칼과 싸우고 고밀도 지단백질 또는 고밀도 지단백질로 알려진 좋은 콜레스테롤을 파괴하는 것을 방지합니다 HDL... 좋은 콜레스테롤 수치를 유지하면 심혈관 질환 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 오트밀은 고혈압의 위험을 감소시킵니다.
섬유질 함량이 높기 때문에 오트밀은 심장에 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 오트밀은 고혈압 위험을 낮추는 것을 포함하여 다양한 심혈관 영양학적 이점을 제공합니다.
전문가들은 고혈압 위험이 가장 높은 나이든 여성이 이를 예방하기 위해 일주일에 최소 6인분의 오트밀을 섭취할 것을 권장합니다. 남성은 심부전을 예방하기 위해 하루에 한 컵 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
1. 오트밀은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
보리, 배, 사과와 같은 가용성 섬유소의 함량이 높으면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어야 하는 사람들에게 적합합니다. 오트밀에서 발견되는 가용성 섬유는 나쁜 콜레스테롤로 알려진 저밀도 지단백질(LDL)을 억제하는 데 관여합니다.
연구에 따르면 하루에 오트밀 1.5컵에는 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추기에 충분한 약 5g의 섬유질이 들어 있습니다.
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오트밀의 건강상의 이점에 대한 최고의 비디오.
