운동 전에 먹으면 좋은 음식 10가지

운동 전 간식은 몸에 적절한 에너지를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 체육관에 가기 전에 잘못된 식사를 하는 실수를 합니다. 이것은 효과적인 훈련을 사실상 불가능하게 만듭니다. 당신은 더 빨리 지칠 수 있고 운동을 끝내는 것은 불가능한 일이 될 것입니다. 그러나 가장 큰 피트니스 실수도 해서는 안 됩니다. 배부른 상태에서 운동하는 것입니다.

운동 전 간식을 선택할 때는 신체의 영양소 균형을 자연스럽게 조절하는 음식 유형인지 확인하는 것이 중요합니다. 적절한 식단은 피로를 피하고 자연스럽게 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 운동 후와 운동 중 근육통을 예방하기 위해 미네랄, 영양소 및 항산화제가 풍부한 음식을 선택하십시오.

운동 전 간식으로 가장 좋은 음식은 무엇입니까? 아래는 상위 10개 제품입니다. 또한 근육량을 증가시키는 10가지 식품 기사를 살펴보십시오.

10. 땅콩버터

땅콩 버터 한 스쿱(약 3mg)만 먹으면 몸에 항산화제를 제공할 수 있습니다. 마그네시아, 비타민 E - 이 모든 것을 이 제품에서 찾을 수 있습니다. 땅콩 버터는 또한 뼈를 강화하고 만성 문제를 치료하는 데 필요한 미네랄을 제공합니다.

빵에 파스타를 바르지 않아도 됩니다. 사실, 순수한 파스타 한 숟가락이면 충분합니다.

9. 현미

운동을 하기 전에 정말 배가 고프다면 현미 한 줌과 함께 먹일 수 있습니다. 현미밥은 너무 맵지 않으면서도 가루가 많이 나지 않는 부드러운 견과류 향이 납니다. 이 제품은 망간과 마을이 풍부합니다.

또한 체중 감량에 도움이 되고 항산화제가 풍부합니다. 또한 심장 질환 및 콜레스테롤 수치의 위험을 낮출 수 있는 모든 곡물 제품으로 생각됩니다.

8. 커드

두부는 완전히 단백질입니다. 또한 칼슘, 비타민 B12 및 인이 풍부합니다. 운동 전에 코티지 치즈 한 컵만 있으면 몸이 에너지와 영양소에 감사할 것입니다. 또한 신진 대사를 촉진하는 상당히 가벼운 제품입니다. 아침 식사로 코티지 치즈는 최고의 솔루션 중 하나입니다.

7. 치킨

닭고기는 순수한 단백질입니다. 체중 감량 과정에서 닭의 역할은 매우 중요합니다. 닭이 필요한 조수인 다른 것은 근육량의 구성과 성장입니다. 그러나 닭고기를 과식하거나 과식할 수도 있습니다. 훈련하기 전에 몇 덩어리로 제한하는 것이 중요합니다.

천연 항우울제로도 사용할 수 있습니다. 닭고기는 저녁 식사의 메인 코스로 제공될 수도 있습니다. 닭고기와 야채는 특히 건강식입니다. 가장 맛있는 닭고기 요리법 기사 10에 관심이 있을 수 있습니다.

6. 요구르트

하루를 시작하는 또 다른 좋은 방법은 요거트 한 잔으로 시작하는 것입니다. 그것은 천연 프로바이오틱스로 간주됩니다. 이것은 요구르트가 소화를 개선한다는 것을 의미합니다. 또한 요구르트를 규칙적으로 섭취하면 면역력이 향상되고 설사를 예방하며 변비가 치료될 뿐만 아니라 헬리코박터 파일로리 박테리아와도 싸울 수 있습니다.

무가향 요구르트가 최선의 선택이지만 과일 맛도 마찬가지로 유익할 것입니다.

5. 사과

그들이 말했듯이, 하루 사과와 의사는 필요하지 않습니다. 그들은 신체의 다양한 시스템에 영향을 미치고 모든 영역에서 이점을 가져옵니다. 사과를 먹으면 치아가 더 건강하고 희게 됩니다. 사과에는 펙틴이 함유되어 있어 사과를 좋아하는 또 다른 이유입니다.

사과를 건강하게 만드는 것은 바로 이 단백질입니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 지원합니다. 일반적인 믿음과는 달리, 사과는 어떤 색이든 똑같이 몸에 이롭습니다.

4. 자몽

이 감귤류에 얼마나 많은 영양소가 포함되어 있는지 생각하면 열거에 넋을 놓을 수 있습니다. 비타민 A, 비타민 E, 칼륨, 아연, 마그네슘, 구리, 판토텐산, 티아민, 엽산, 심지어 니코틴까지 함유되어 있습니다.

핑크 자몽은 또한 일상 생활에 필요한 미네랄과 일반 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 운동 전 자몽 한 개는 포함된 미량 영양소와 다량 영양소 덕분에 신진대사를 촉진합니다.

3. 오트밀

오트밀은 섬유질 저장고를 보충하기 위해 섭취할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 하루에 약 25g의 섬유질이 필요한 양일 뿐만 아니라 사람이 단순히 더 많이 섭취할 수 없기 때문에 충분합니다.

오트밀 한 그릇은 4g의 섬유질을 제공합니다. 그들은 또한 마그네슘, 아연, 인, 티아민, 철 및 셀레늄을 함유하고 있습니다. 또한 좋은 혈당 조절제입니다.

2. 바나나

많은 사람들이 간식으로 바나나를 좋아합니다. 이것이 바로 훈련 전에 필요한 것입니다. 바나나에는 비타민 B6, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘 및 천연 섬유질이 풍부합니다. 그들은 혈압을 낮추고 심박수를 회복하는 데 필요합니다.

1. 계란

가장 인기 있는 아침 식사 중 하나는 물론 스크램블 에그입니다. 계란 프라이 하나면 하루를 시작하기에 충분한 에너지가 있습니다. 계란에는 상당한 양의 철, 요오드, 비타민 A, D, E, B12와 같은 많은 필수 비타민이 포함되어 있습니다. 셀레늄과 비오틴도 계란에 풍부합니다.

결론

운동 전 간식으로 적합한 다른 음식은 오렌지, 아몬드, 치즈, 아보카도, 두부, 포도입니다. 당뇨병이나 기타 식이 제한이 있는 경우에는 의사와 상의하여 겉보기에 건강에 해로운 음식을 배제해야 합니다. 위에 제시된 대부분의 옵션은 아파트를 떠나면서 간단히 가져갈 수 있습니다.

그러나 스크램블 에그와 같은 일부 요리에는 요리가 포함됩니다. 너무 바쁠 때 간식을 귀찮게하지 않도록 바나나와 사과를 준비하십시오. 여기에서 건강한 식생활에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.