체중 감량을 시도하고 있습니까? 추가 체중을 줄이고 싶다면 친구와 가족의 조언에 의지할 수 있습니다. 그들 중 일부는 유용할 수 있지만 다른 일부는 해로울 수 있습니다. 치트 시트 건강 및 피트니스 전문가에게 연락하여 지금까지 받거나 들은 최악의 체중 감량 조언을 알아보세요.
1. 지방 섭취를 줄인다
나는 졸업하기 전에 체중 감량과 다이어트를 위해 여러 가지 방법을 시도했습니다. 내가 받은 최악의 조언은 지방을 덜 섭취하라는 것이었습니다. 뚱뚱하면 뚱뚱해, 그렇지? 제대로 되지 않습니다.
(어떤 종류의) 지방을 덜 섭취하면 더 건강하고 날씬한 사람이 될 것이라는 오해가 있지만 이는 사실과 거리가 멉니다. 나는 이것을 어렵게 발견했습니다. 몇 주 동안 지방 섭취를 줄였더니 다음과 같은 일이 일어났습니다.
- 변비가 나타났습니다.
- 생각이 좋지 않습니다.
- 나는 에너지 수준이 일정하지 않았습니다.
- 그는 변덕스러웠다.
- 과식 탄수화물;
- 체중이 줄지 않았습니다.
굳이 많은 킬로그램을 뺄 필요가 없었고, 무엇보다 실험적이었다는 점을 염두에 둬야 한다. 나는 누구에게도 이것을 반복하라고 요구하지 않을 것이다. 대신 딱딱한 사탕, 과자, 빵, 스프레드, 주스, 크래커, 꿀, 아가베 과즙, 시럽과 같은 음식에 들어 있는 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이도록 설득하십시오. 또한 지방에 대한 10가지 알려지지 않은 사실을 살펴보십시오.
Alex Hashen, 공인 개인 트레이너
2. 과일을 먹지 않는다
내가 들었던 최악의 체중 감량 조언은 특히 저녁에 과일을 먹지 말라는 것입니다. 과일에는 설탕이 들어 있어 살을 찌게 하기 때문입니다. 이것은 불행히도 내가 종종 고객 앞에서 논박해야 하는 신화입니다. 저는 과일과 설탕이 동일한 설탕, 과당 및 포도당으로 구성되어 있지만, 식탁용 설탕에는 없고 앞으로도 없을 추가 이점이 있음을 가르치는 데 중점을 둡니다.
한편, 과일에는 비타민, 미네랄, 물, 항산화제가 포함되어 있습니다. 이는 설탕에서 찾을 수 없는 것입니다. 과일에는 또한 포도당 처리 속도를 늦추는 섬유질이 포함되어 있습니다. 과일은 딱딱한 사탕, 머핀, 아이스크림과 같은 음식을 먹는 것과 달리 인슐린 수치를 높이지 않습니다. 느린 소화 과정은 또한 신체가 지방에 저장하기 전에 과일의 포도당을 에너지로 사용할 시간이 더 많다는 것을 의미합니다. 체중 증가로 이어질 너무 많은 과일을 먹는 것이 거의 불가능하다는 것은 말할 필요도 없습니다.
나는 모든 고객들에게 과일을 먹는 것을 두려워하지 말라고 말합니다. 특히 그들이 밤에 단 것을 원할 때 - 과일은 취침 전에 신체에 추가적인 물질을 제공하면서 단 것에 대한 갈망을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 체중을 감량할 수 없는 10가지 이유 기사에 관심이 있을 것입니다.
Gisela Bouvier, B Nutrition and Wellness 설립자
3. "지방 연소" 구역에서 훈련
많은 전문 트레이너로부터도 계속해서 듣는 최악의 체중 감량 조언 중 하나는 체중 감량을 원하는 사람들은 해당 구역에서 훈련해야 한다는 것입니다.불타는 지방”.
매우 드물지만 누군가가 훈련에 많은 시간을 할애할 수 있다면 지방 연소 영역이 체중 감량에 도움이 될 만큼 충분히 효과적일 수 있습니다. 그러나 대부분의 시간이 그러하듯이 시간이 제한되어 있을 때 지방을 빼는 가장 효과적인 방법은 고강도 인터벌 트레이닝을 사용하는 것입니다. 이 운동은 시간이 약 30분 정도 덜 걸리고 거의 두 배의 칼로리를 소모합니다.
나는 대부분의 책에서 고강도 인터벌 트레이닝을 지지합니다. 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 코티솔 수치를 낮추어 식욕과 탄수화물에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
내가 사용하는 고강도 인터벌 걷기 운동은 총 28분(아래 참조)을 포함하고 평균 408칼로리를 소모하는 반면, 지방 연소 구역에서 동일한 28분 걷기는 189칼로리만 소모합니다.
- 5분 워밍업
- 가벼운 걷기 1분(말할 수 있음) - 무거운 걷기 1분(숨 참기)
- 2분 쉬움 - 2분 어려움
- 3분 쉬움 - 3분 어려움
- 2분 쉬움 - 2분 어려움
- 1분 쉬움 - 1분 어려움
- 5분 - 회복
Sean M. Talbott, Ph.D., 식품 생화학자이자 작가
4. 보충제 섭취
최악의 체중 감량 조언? 쉬운. 보충제, 특히 심장 박동을 더 빠르게 하고 피부를 가렵게 만드는 잘못된 종류의 보충제. "지방을 제거하다", 실제로 신체에 큰 해를 끼칠 수 있습니다.
이 조언을 따랐습니까? 한 번, 몇 년 전. 나는 지금 팔로우하고 있습니까? 안 돼요. 나는 여전히 제안 받고 있습니까? 틀림없이. 그러나 나는 관련 없는 것들을 안으로 집어넣는다는 생각에 움찔한다.
내가 누구에게나 할 수 있는 가장 좋은 조언은 열심히 일하고, 일관성 있고, 균형 잡힌 식사를 하고, 식단의 최소 80%는 건강에 좋은 음식이어야 하고, 자신에게 너무 엄격하지 않아야 하며, 목표를 달성하는 데 오랜 시간이 걸린다는 것을 이해하라는 것입니다. 밤새 살이 찌지 않았는데 왜 밤새 살이 찔 것으로 예상합니까?
우선, 이것은 단지 무게에 관한 것이 아님을 이해하십시오. 또한 건강하고 올바른 생활 방식을 달성하는 것입니다.
두유베이크 창업자 제니퍼 오 그리고 그것을 갈망
5. 몸을 정화
대개 "청소물만 마시는 몸은 살을 빼는 좋은 방법이 아니다. 물이 깨끗해 진다? 아니면 사과 주스? 이것은 모두 헛소리이며, 다량 영양소 요구량과 칼로리에 맞는 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 건강에 가장 좋습니다. 그런 충고가 너무 많아서 과학적 사실이 아니라 별난 일이기 때문에 나는 충고를 따르지 않았습니다.
가장 좋은 방법은 목표, 칼로리 수 및 신체가 목표를 달성하고 식단을 개선하는 데 필요한 다량 영양소를 결정하는 것입니다. 다이어트는 시간이 걸리고 인내해야 합니다.
체중 감량은 생활 방식의 변화이며 가장 빨리 할 수 있는 일이 아닙니다. 몇 킬로그램을 감량할 때까지 다이어트를 할 것이라고 생각한다면, 섭취한 칼로리와 소비한 칼로리의 차이로 인해 체중 감소가 발생하기 때문에 빠르게 다시 살이 찌게 될 것입니다. 평소 먹던 음식으로 돌아가면 원래 체중으로 돌아갑니다. 급격한 변화는 미래에 해를 끼칠 수 있으므로 몇 파운드와 같은 단순한 문제로 건강을 위험에 빠뜨리면 안 됩니다.
Sunday Meal Prepper의 창시자 레미 실바
6. 덜 먹고 더 많은 유산소 운동을 한다
내가 들어본 최악의 조언은 적게 먹고 유산소 운동을 많이 하라는 것입니다. 적게 먹으면 몸이 배고픔이 찾아온다고 생각해서 신진대사를 늦추고 결과적으로 더 적은 칼로리를 태우게 되기 때문입니다. 또한 유산소 운동을 많이 하면 칼로리 손실이 적어 몸이 건강해집니다. 유산소 운동을 할 때 신체는 근육 조직을 분해하는 호르몬인 코르티솔을 많이 방출합니다.
신진대사를 증가시키는 근력 운동과 고강도 운동을 하는 것이 훨씬 좋습니다. 또한 근육을 만들고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 동시에 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취해야 합니다.
Robert S. Herbst, 개인 트레이너, 파워리프터; 18회 세계 챔피언 및 AAU Strength 스포츠 명예의 전당 회원
7.식이, 저지방 또는 저지방 식품 변형이 있습니다.
내가 접한 최악의 조언 중 하나는 저지방 또는 저지방 식품(다이어트 소다 등)으로 다이어트하는 것입니다. 나는 이런 종류의 음식을 옹호하는 사람이 아니며 사람들이 먹지 않도록 하려고 노력합니다. 제가 공유하고 싶은 조언은 항상 규칙적인 음식을 섭취하라는 것입니다. 칼로리나 지방 대신 다이어트 식품은 설탕 및/또는 화학 물질과 다른 것을 제공하기 때문입니다.
Robin Lanchy, 건강 컨설턴트
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