태그: 건강
30일 동안 10kg의 지방을 뺄 수 있습니다.운동, 다이어트 또는 약물 및 영양 보충의 세 가지 요소 중 하나를 최적화합니다.
운동 선수는 일반적으로 세 가지 요소 모두에 중점을 둡니다. 하지만 이 포스트에서 우리는 내가 무엇이라고 부르는지 살펴볼 것입니다. "저탄수화물 다이어트".
다음은 내가 따르는 4가지 규칙입니다.
규칙 #1: 백색 탄수화물 금지
흰색인 탄수화물을 피하십시오. 따라서 곡물(특히 쌀), 감자, 밀가루와 같은 식품은 튀긴 음식을 엄격히 금지합니다!
"백색 식품"을 피함으로써 자신의 안전을 보장할 수 있습니다.
규칙 #2: 같은 식단을 고수하십시오
그들의 목표가 근육 증가이든 체지방 감소이든 가장 성공적인 다이어트는 하루에 여러 번 같은 음식을 먹는 것입니다. 다음 세 가지 항목에서 각각 한 가지 항목을 선택하여 식사를 조합하고 구성하십시오.
단백질(단백질):
- 맛을 내기 위해 달걀 흰자위 또는 전체 달걀 1개
- 닭 허벅지 또는 필레(삶은 것이 바람직함)
- 허브를 곁들인 유기농 송아지 고기(쇠고기)
- 기름진 생선이 아닌
콩류:
- 렌틸 콩
- 검은 콩
- 핀토빈(핀토빈)
채소:
- 완두콩
- 시금치
- 아스파라거스(끈콩)
- 신선한 야채의 믹스
위의 음식을 원하는 만큼 드세요. 선택하다 3-4번의 규칙적인 식사 그리고 그것을 매일 반복하십시오. 습관적인 음식이 되게 하십시오. 그건 그렇고, 거의 모든 레스토랑에서 감자 튀김이나 스파게티를 가벼운 샐러드 또는 신선한 야채로 대체하도록 요청할 수 있습니다.
"저탄수화물" 다이어트를 하는 많은 사람들은 하루에 필요한 에너지가 충분하지 않아 이 다이어트를 중단하는 것에 불만을 갖고 있습니다. 이러한 다이어트가 효과가 없기 때문이 아니라 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비합니다.쌀 1/2컵은 300칼로리, 시금치 1/2컵은 15칼로리! 야채는 칼로리가 높지 않으므로 식단에 콩과 식물을 더 많이 추가하는 것이 좋습니다. 칼로리가 더 높습니다.
일부 운동 선수는 칼로리를 분해하고 지방 증가를 피하기 위해 하루에 6-8번을 먹습니다. 매우 불편하다고 생각합니다. 나는 하루에 4번 먹는다.
- 9:00 - 아침 식사
- 13:00 - 점심
- 16:00 - 스몰 세컨드 런치
- 19:30-20:00 - 스포츠 트레이닝
- 21:00 - 저녁 식사
다음은 요리 중 일부입니다. 내 식단에서 항상:
- 스크램블 에그, 반숙계란, 검은콩, 야채 샐러드를 오븐이나 전자레인지에서 구워냅니다.
- 유기농 허브 비프, 핀토 콩, 시금치, 과카몰리 소스.
- 치킨 필레, 렌즈콩, 야채 샐러드.
규칙 #3: 음료의 형태로 칼로리를 섭취하지 마십시오
많이 마시다 다량의 물 그리고 무가당 아이스티, 뜨거운 차, 다이어트 소다, 커피(우유나 크림 없음), 또는 기타 무칼로리/저칼로리 음료를 마음껏 즐기십시오. 그러나 과일 주스, 청량 음료(특히 탄산 음료) 및 우유는 피하십시오.
저는 와인 매니아이며 매일 밤 적어도 한 잔의 와인을 마십니다. 이것이 스포츠 회복과 체지방 감소에 도움이 된다고 믿습니다.
규칙 #4: 일주일에 하루를 쉰다
이른바 '거짓 슬리밍'의 날은 토요일을 추천한다. 오늘은 먹고 싶은 것을 마음껏 먹을 수 있는 날이며, 캔디바, 아이스크림, 버거 및 기타 건강에 해로운 음식을 먹기 위해 외출할 수 있습니다.
역설적이게도 이러한 방식으로 칼로리 수준을 급격히 높이는 것은 지방 손실만 증가시켜 대사율(갑상선 기능 등)이 확장된 칼로리 제한으로 인해 하향 조절되지 않도록 합니다.
당신이 옳았다: 끔찍하게 건강에 해로운 음식은 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 완벽한 세계에 오신 것을 환영합니다!
요약하자면 다음과 같습니다.
- 30일 만에 10kg의 지방을 제거하는 것은 매우 현실적입니다.
- 백색 탄수화물을 먹지 않는다
- 규칙적인 식사 일정을 지킨다
- 칼로리를 많이 먹지 않는다
- 일주일에 하루를 "언로딩"(또는 그 반대로 - 로딩)으로 만듭니다.
- 식이 요법과 적절한 영양 섭취는 물론 좋지만 규칙적인 신체 활동도 잊지 마십시오.
