제한과 다이어트 없이 체중을 줄이는 5가지 방법

추가 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 규칙적으로 운동하는 것입니다. 그러면 체중이 어떻게 감소하는지 알게 될 것입니다. 그러나 때로는 간단하게 들립니다.

다이어트의 다양한 방법은 이론상 건강해 보이지만 실제로는 ... 생각의 힘으로 미식 습관과 신체 활동을 근본적으로 바꿀 수 있다면 대다수가 확실히 건강해질 것입니다. 불행히도 이 문제에 대한 의도만으로는 충분하지 않지만 권장 사항을 따라야 합니다.

따라서 검색 엔진에서 몇 시간을 보낼 필요가 없도록 건강한 생활 방식의 일부가 되어야 하는 과체중을 줄이는 5가지 방법을 수집했습니다. 또한 당신이 살을 빼지 못하는 10가지 이유 기사를 확인하십시오.

1. 지원 받기

특히 체중 감량과 같은 어려운 문제에서 의지할 사람이 있으면 모든 것이 쉬워집니다. 우리의 환경은 사고방식, 내린 결정, 심지어 자존감까지 영향을 미칩니다. 이 경우 다이어트 중에 어려운시기에 당신을 지원할 사람들과 함께해야하는 이유는 놀라운 일이 아닙니다. 결국, 모든 비승인은 불안감을 유발하며, 그 결과 자신의 행동에 대한 불확실성과 실망이 생겨 모든 노력을 확실히 무효화합니다.

당신과 손을 잡고 가는 친구나 사랑하는 사람은 큰 영향을 미칩니다. 결국 함께 살을 빼는 파트너나 친구가 있다면 서로에 대한 책임감과 좋은 본보기가 되고자 하는 마음이 꿈의 인물로 이어질 것이다.

2. 실제 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 계획을 세우십시오.

스스로 목표를 세웠는데 중간에 포기한 적이 몇 번이나 됩니까? 아마도 손가락으로 셀 수 없을 것입니다. 그리고 이것을 피하려면 실패에 대해 화를 내기 전에 잠시 멈추고 목표에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다.

당신의 목표는 진짜였나요?
초인적인 노력을 기울이지 않고 합리적인 시간 내에 구현할 수 있습니까?
노력을 충분히 하지 않은 건 아닐까?

"라는 질문에 하나라도 대답했다면아니", 목표를 재고하고 막대를 약간 낮추면 성공할 것입니다.

체중 감량을 희망할 때 특정 기간이건 필요한 체중이건 간에 자신을 특정 수치에 묶는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 우리는 종종 이러한 목표를 달성하기 위해 실행 가능한 계획을 설명하는 것을 잊습니다. 그러나 계획이 세워져도 극도로 험난하고 어떤 상황에서도 기동할 여지가 없다. 그래서 사람들은 작은 실수에도 쉽게 좌절합니다. 기억하다: 자연스럽게 체중 감량을 원합니다 - 라이프 스타일을 변경하십시오. 모든 제한은 단기적인 영향을 미치며 그 후에는 이전보다 더 많은 체중이 증가합니다.

체중을 줄이는 유일한 효과적인 방법은 SMART 목표를 설정하는 것입니다. 이렇게 하려면 킬로그램 또는 몇 주와 같이 숫자로 측정된 특정 매개변수를 강조 표시하고 목표를 달성하기 쉬운지 엄청난 노력이 필요한지, 그리고 그것이 당신의 삶에 영향을 미칠지 여부를 확인해야 합니다. 일단 욕망이 생기면 계획을 개발할 수 있으며, 그 실행은 원하는 결과를 달성하는 데 실제로 도움이 될 것입니다.

3. 메모 및 메모

목표를 설정하십시오 - 기록하십시오. 성공한 사람들의 주요 습관은 메모하는 것입니다. 이것이 다이어트 일기가 강력한 체중 감량 도구가 될 수 있는 이유입니다. 당신이 먹는 음식과 음료를 기록하는 것은 책임감을 심어주고 당신이 얼마나 먹는지 알려줄 수 있습니다.

그러나 무엇을 먹었는지 설명하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 감정도 설명해야 합니다. 그러면 필요에 따라 먹는지, 지루해서 또는 두려움 때문에 먹는지, 특정 음식이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알 수 있기 때문입니다.

4. 감각을 들어라

다이어트는 해롭습니다. 당신이 아무리 노력해도 - 하나, 둘, 열, 천 - 결과는 동일합니다. 당신은 다시 뚱뚱해집니다. 다이어트는 장기적으로 준수하기 어려운 심각한 제한 사항이 있기 때문입니다.

엄격한 식단을 따르는 대신 음식을 선택할 자유를 주십시오. 그러나 이것은 아침, 점심, 저녁 식사로 피자, 감자튀김, 도넛을 의미하는 것이 아닙니다. 건강에 좋은 음식을 선택하고 정말로 원할 때 때때로 건강에 해로운 음식에 탐닉하는 것을 의미합니다. 음식 선택에 직관을 사용하면 "스마트 영양"당신의 감각을 믿고 배고플 때 먹습니다. 배고플 때 뿐만 아니라 배고플 때 먹습니다."

그리고 잊지마: 대부분의 경우 필수 성분이 골고루 함유된 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취해야 하며, 가끔씩만 즐길 수 있는 기분 좋은 음식을 섭취해야 합니다.

몸은 직관적인 식사 외에도 신체 활동에서 휴식이 필요합니다. 스포츠에 적극적으로 참여하고 있다면 몇 가지 운동을 놓쳐도 몸이 필요로 하면 괜찮다는 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면 잡지 "Shape"에 따르면 체중 감소의 고원에 도달 할 수 있으며 그 후에는 뚱뚱해지고 매우 피곤해지며 심지어 "소진"됩니다. 당신의 몸은 필요한 것이 무엇인지 알고 필요하다면 신호를 보낼 것입니다. 당신은 그저 듣기만 하면 됩니다.

5. 긴장을 풀자

현대 생활은 스트레스를 피할 수 없게 만듭니다. 다행히 규칙적인 휴식을 취하면 그 효과를 쉽게 극복할 수 있습니다. 네, 그것은 비즈니스 서신을 월요일로 미루고 주말을 사랑하는 일에 바치는 것을 의미합니다. 그리고 기술을 통해 언제든지 지구 반대편에서도 일할 수 있습니다. 그리고 일부 유형의 작업에는 지속적인 존재가 필요하지만 짧은 휴식 시간에도 휴식을 취할 시간이 필요합니다. 그렇지 않으면 과체중과 작별하는 꿈조차 꾸지 못할 수 있습니다.

스트레스는 몸에 좋지 않은 호르몬 변화를 일으킵니다. 지방을 제거할 수 없고 스트레스를 받기 시작하며 신선한 주스가 든 야채 샐러드는 절대 아닙니다. 대신, 기름지고 단 음식에 대한 식욕이 깨어날 것입니다. 결과적으로 여분의 파운드를 절약하고 잃지 않을 것입니다. 따라서 마음을 비우고 스트레스를 해소하며 체중 증가를 예방할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 하십시오. 스트레스 해소를 위한 상위 10가지 방법을 확인하십시오.