어떤 음식이 가장 건강에 좋은지 알아내는 것은 어렵지 않습니다. 단백질과 필수 물질이 포함된 과일, 야채로 접시를 채우면 건강하고 다양한 색상의 독특한 요리로 자신을 부려먹을 수 있습니다.
다음은 50가지 가장 건강에 좋은 음식 목록이며 그 중 많은 음식이 맛있습니다.
딸기와 과일
과일 식물의 열매와 열매는 알려진 일반 식품 중 가장 명예로운 장소 중 하나입니다.
풍성하고 육즙이 많은 이 과일은 실제로 준비가 필요하지 않으므로 식단에 쉽게 통합할 수 있습니다.
1. 사과
이 과일에는 신체에서 소화되지 않는 성분이 풍부합니다. 사과는 비타민 C로 유명하며 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 영양가 있는 음식은 식사 사이에 갑자기 배가 고프면 가치 있는 간식입니다.
2. 아보카도
소위 American Perseus라고 불리는 상록 식물의 열매는 신체에 유익한 영향을 미치는 지방 함량이 다른 과일과 다릅니다. 잘 익은 아보카도는 크림 같은 구조와 특이한 맛을 가지고 있습니다. 과일에는 섬유질, 칼륨 및 비타민 C가 포함되어 있습니다.
3. 바나나
칼륨의 가장 좋은 공급원인 바나나는 비타민 B6와 소화되지 않는 섬유질이 강화되어 있습니다. 달콤하고 영양가 있는 과일은 이동 중에도 쉽게 가져갈 수 있습니다.
4. 블루베리
달콤한 맛 외에도 블루 베리에는 산화 효과를 중화시키는 물질의 창고라는 또 다른 이점이 있습니다.
5. 오렌지
오렌지는 인간의 소화 효소, 즉 섬유질에 의해 소화되지 않는 비타민 C, 항산화제 및 성분의 입증된 공급원입니다.
6. 딸기
저칼로리, 저탄수화물이라는 장점이 있는 새콤달콤한 베리는 쉽게 배를 채울 것입니다.
딸기 과일은 비타민 C, 망간 및 식이 섬유를 결합하여 훌륭한 맛의 음식을 제공합니다.
도움이 될 다른 과일
라즈베리, 파인애플, 복숭아, 멜론, 레몬, 자몽, 체리, 자두, 배, 올리브, 망고, 키위, 포도와 같은 다른 과일에도 유익한 특성이 있습니다.
육류 제품
가공되지 않고 부드럽게 조리된 고기는 당연히 영양가가 높은 식품입니다.
7. 계란
당신을 철저히 포화시킬 수있는 제품 중 계란을 골라야합니다.
이전에는 높은 콜레스테롤 함량으로 인해 유익한 특성에 의문을 제기했지만 과학자들의 현대 연구에 따르면 계란은 안전하고 건강한 제품입니다.
8. 살코기
저지방 쇠고기는 단백질, 아연 및 철의 가장 잘 알려진 공급원입니다. 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게 좋습니다.
9. 닭 가슴살
흰살코기는 단백질이 풍부하고 지방이 적습니다. 제품의 칼로리 함량도 최소화됩니다. 닭 가슴살은 닭고기의 지방 부분을 무시해서는 안되지만 영양가가 매우 높지만 탄수화물을 과도하게 사용하지 않는 경우에만 해당됩니다.
10. 어린 양
잔디는 어린 양의 주요 식단입니다. 어린 양고기는 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 접시에 담아도 좋습니다.
견과류와 씨앗
높은 칼로리와 지방 함량에도 불구하고 견과류와 씨앗은 적절하게 섭취하면 체중 감소에 기여합니다.
이 바삭바삭한 간식은 영양가가 풍부하고 비타민 E와 마그네슘 결핍증에 대한 훌륭한 선택입니다.
또한 가공이 거의 필요하지 않으므로 영양 시스템을 철저히 다양화할 수 있습니다.
11. 아몬드
종자 커널에는 비타민 E, 항산화제, 마그네슘 및 소화되지 않는 식품 성분이 풍부합니다. 과학자들의 연구에 따르면 식물 핵은 체중 감량과 신진 대사 개선에 도움이됩니다.
12. 치아씨드
어린 양 가족의 식물 씨앗에는 영양소가 풍부합니다. 씨앗 30g에는 소화되지 않는 섬유질 11g, 칼슘과 망간, 마그네슘 및 기타 유익한 물질이 다량 함유되어 있습니다.
13. 코코넛
코코넛은 지방산과 중성지방, 즉 지방산으로 구분되며, 이는 정상적인 인간의 삶에 중요한 에너지원입니다.
14. 마카담넛
고칼로리 호주 견과류는 맛있습니다. 다른 작물과 달리 불포화 지방산과 소량의 오메가-6 다중불포화 지방산을 함유하고 있습니다.
15. 호두
그리스 또는 로열 너트는 영양가와 함께 많은 비타민, 미네랄, 단백질 및 지방을 결합합니다.
채소
야채는 하루 종일 에너지를 공급하는 풍부한 영양소로 유명합니다.
제품의 다양성을 감안할 때 그들의 용도는 특성이 다릅니다. 다양한 품질의 야채를 가능한 한 많이 먹습니다.
16. 아스파라거스
일반적인 제품은 아스파라거스 가족 식물의 속입니다. 채소 작물에는 소량의 탄수화물과 많은 비타민이 들어 있습니다. 아스파라거스는 저칼로리로 유명합니다.
17. 피망
이 야채 작물은 주황색, 노란색, 빨간색 및 녹색을 비롯한 여러 색상으로 제공됩니다. 아삭아삭하고 육즙이 많은 과일은 비타민 C와 산화를 최소화하는 물질의 저장고입니다.
18. 브로콜리
이 귀중한 야채는 가공되지 않은 것과 열처리된 것이 모두 맛있는 맛을 냅니다. 섬유질과 많은 비타민(K와 C)으로 유명합니다. 다른 작물과 달리 브로콜리는 단백질이 풍부합니다.
19. 당근
그 유명한 아삭아삭한 뿌리채소는 매우 유용한 성분인 비타민 K와 섬유질이 특징입니다. 당근의 장점은 제품에 함유된 항산화제와 카로틴입니다.
20. 콜리플라워
지중해 지역에서 자라는 이 맛있는 채소는 종종 여러 건강식에 필수적인 재료입니다.
21. 오이
문화의 열매는 전 세계에 널리 퍼져 있습니다. 95%가 수분으로 구성된 야채는 칼로리가 낮은 것으로 알려져 있습니다. 오이는 유용한 성분을 함유하고 있지만 제품에 소량의 비타민 K가 있습니다.
22. 마늘
그 특성으로 인해 가치가 있는 채소 작물에는 항균 및 기타 많은 효과가 있는 생리활성 유기 화합물이 포함됩니다. 마늘을 섭취하면 면역 체계의 보호 기능이 강화됩니다.
23. 케일
케일, 브라운콜 또는 그냥 콜라드 그린은 소화되지 않는 성분, 비타민 및 기타 여러 유용한 요소로 인해 인기를 얻고 있습니다. 많은 사람들이 샐러드에 케일을 추가하여 기분 좋은 크런치로 요리를 풍성하게 만듭니다.
24. 활
특유의 강한 맛 때문에 양파는 세계의 많은 요리법에 널리 사용됩니다. 이 제품에는 신체의 건강한 기능에 유익한 여러 생리 활성 화합물이 포함되어 있습니다.
25. 토마토
밝은 색의 과일은 종종 부당하게 야채로 간주되지만 실제로는 과일입니다. 토마토는 기분 좋은 맛과 비타민 C, 칼륨과 같은 유용한 성분이 풍부하게 결합되어 있습니다.
기타 건강 야채
대부분의 야채에는 유익한 특성이 있습니다. 그 중 호박, 근대, 무, 상추, 가지, 방울양배추, 순무, 호박, 버섯, 부추, 셀러리 및 아티초크에 반드시 주의를 기울여야 합니다.
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