Willy-nilly가 운동을 건너 뛰고 있습니까? 그렇다면 이것은 삶에 대한 완전히 잘못된 접근 방식입니다. 연구에 따르면 주당 최소 150분의 운동은 건강을 유지하는 데 큰 역할을 합니다.
좋은 소식은 일정에 따라 긴 운동을 예약할 필요가 없다는 것입니다. 그리고 체육관에서 역기를 드는 것이 확실히 유일한 선택은 아닙니다. 체육관에 갈 시간이 없거나 인생에 계획이 있다면 계단 오르기, 1.5km 걷기 및 기타 유사한 활동과 같은 간단한 활동을 할 수 있습니다.
모든 작은 것이 중요합니다! 하루 20~30분이라도 효과를 볼 수 있습니다. 게으르지 않고 하루 종일 활동을 유지하고 싶다면 바쁜 일정에 포함시켜야 할 목록이 있습니다.
목표를 처리하고 운동을 시작합시다.
집에서 편안하게 운동해보세요
요리하는 동안 서서 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오. 조리대에서 약간 떨어진 곳에 서서 손을 얹습니다. 이것은 집안일을 희생하지 않고 어깨와 팔을 단련하는 데 도움이 될 것입니다.
계단을 오르다
그것은 당신의 운동에 가장 작고 간단하며 가장 효과적인 추가 사항입니다. 집이나 사무실에서 시도해 볼 수 있습니다. 계단을 오르면 다리뿐만 아니라 전신의 지방을 태울 수 있습니다.
추가 하중으로 물병
네, 맞습니다! 등, 팔, 어깨의 근육을 강화하고 싶다면 물병을 웨이트처럼 사용해 보세요. 효과를 높이려면 체중을 늘릴 필요가 있을 때마다 물을 추가하세요.
빠른 점프 유산소 운동
다리를 모으고 다리를 벌리는 것은 훌륭한 유산소 운동입니다. 그들은 팔과 다리를 동시에 확장하면서 서있는 자세로 수행됩니다. TV를 시청하는 동안 광고 중에 일련의 점프를 수행할 수 있습니다.
런지로 코어 강화하기
런지를 할 때 다리에 강한 타는 듯한 느낌이 들 것입니다. 코어근육 강화에 좋은 운동입니다. 한 방에서 다른 방으로 이동하여 집에서 돌진할 수 있습니다(웨이트 유무에 관계없이).
이동 중에 워밍업
머리를 앞, 뒤로, 좌우로 부드럽게 기울입니다. 다리와 엉덩이는 고정된 상태에서 어깨로 원형 회전을 하고 허리에서도 회전합니다. 앞으로 몸을 숙이고 발가락을 만지십시오.
요가
일상에서 10분 이상 휴식을 취하고 요가 자세와 심호흡을 연습하십시오. 당신은 편안하고 차분하며 젊어지는 것을 느낄 것입니다. 에너지를 높이고 면역 체계를 강화하며 염증을 줄이고 우울증에 대처하는 데 도움이 됩니다.
운동 전 식사
바나나는 훌륭한 운동 전 식사입니다. 힘든 운동이라면 오트밀, 계란, 닭고기 등과 같은 탄수화물과 단백질이 함유된 건강한 음식을 섭취하십시오.
운동 후 칵테일
과일 쉐이크와 요구르트 쉐이크는 운동 후 즉시 에너지를 공급할 것입니다. 삶은 계란, 콩, 코티지 치즈를 먹고 설탕없이 신선한 주스를 마실 수 있습니다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물이 없는 음식을 먹습니다.
집 청소를 운동 루틴의 일부로 만드십시오.
거실, 욕실, 집을 청소하는 것은 체육관에 갈 수 없는 사람들에게 훌륭한 운동 옵션입니다. 때때로 사람들은 청소하는 동안 러닝머신에서 하는 것만큼 많은 칼로리를 소모합니다.
따라서 목표는 근육 코르셋을 강화하고 면역력을 높이고 신체 유연성을 얻는 것입니다. 운동은 또한 감기, 기침 및 독감의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적으로 운동하면 항상 기분이 좋아지고 하루 종일 활발하게 활동할 수 있습니다. 그리고 저를 믿으세요. 건강한 식단과 운동을 통해 얻는 만족감은 그만한 가치가 있습니다.
또 다른 중요한 점은 응급 상황을 피하기 위해 정기적인 건강 검진을 받아야 한다는 것입니다. 아시다시피 건강 문제는 예측할 수 없으며 후기 단계에서 질병이 충격으로 다가올 수 있습니다.
정서적, 육체적 스트레스 외에도 극심한 "금전적" 스트레스를 유발합니다. 정기적인 건강 검진은 당신의 몸과 몸에 일어날 수 있는 미묘한 변화를 이해하는 올바른 접근 방식입니다.
정기적인 건강 검진을 받을 수 없는 경우 현명하게 대처하고 적절한 건강 보험에 가입하십시오.
다양한 유형의 건강 보험 서비스를 온라인으로 비교하고 귀하와 귀하의 가족에게 적합한 서비스를 선택할 수 있습니다. 여성, 노인 및 가족 프로그램을 위한 보험 프로그램이 있습니다. 많은 비용을 들이지 않고도 가족 건강 관리를 제공할 수 있습니다.
이 생활 방식은 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 오늘 훈련에 보낸 시간은 내일 완전히 보충됩니다.
그리고 마지막으로!
다행히 규칙적인 운동은 즉각적인 결과를 가져옵니다. 그리고 가장 중요한 것 중 하나는 아마도 건강입니다. 집중하고 활동적인 상태를 유지하는 것 외에도 낮에는 스트레스를 덜 받습니다.
연구에 따르면 운동은 정신 요법 및 항우울제와 함께 우울증과 불안을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단히 말해서, 지금보다 나아지려면 적어도 하나의 운동을 하십시오.
