콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 10가지 식품

콜레스테롤을 낮추는 것은 때때로 매우 어려울 수 있습니다. 그리고 음식과 식단에 주의해야 합니다. 콜레스테롤 수치를 높이는 음식이 있기 때문에 일부 음식은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 칩과 같은 정크 푸드가 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다는 것은 누구나 알고 있지만 어떤 음식이 콜레스테롤을 낮출 수 있습니까?

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 10가지 식품을 시도해 보세요

10. 아몬드

아몬드에는 많은 이점이 있으며 그 중 하나는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 것입니다. 아몬드는 또한 심장 질환, 당뇨병, 피부 문제, 호흡기 문제의 가능성을 줄이고 변비를 완화할 수도 있습니다. 또한 체중 감량에 도움이 됩니다. 아몬드의 유익한 특성을 모두 얻으려면 매일 또는 적어도 일주일에 두 번 소량의 아몬드를 섭취하기만 하면 됩니다.

9. 배

확실히 많은 사람들은 배의 이러한 능력조차 알지 못하지만 실제로는 콜레스테롤을 낮추는 능력이 있습니다. 그리고 배는 또한 거친 섬유질의 공급원이기도 합니다. 그들은 또한 B2, C, E, 칼륨 및 구리와 같은 많은 비타민을 함유하고 있습니다. 배의 펙틴 함량은 사과보다 높기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

8. 토마토

이 목록에 토마토가 있는 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다. 많은 사람들이 토마토의 놀라운 이점에 대해 알고 있으며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 사실은 토마토의 유익한 특성 중 하나입니다. 토마토는 세 가지 강력한 항산화제인 비타민 E, C, A를 함유하고 있습니다. 그러나 무엇보다도 원하는 대로 사용할 수 있기 때문에 매력적입니다. 깔끔하게 먹거나, 샌드위치에 추가하거나, 어떤 요리를 요리할 수도 있습니다.

7. 아보카도

아보카도는 맛이 좋을 뿐만 아니라 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다. 체중 감량, 피부 상태 개선, 당뇨병 환자에게 유용하지만 가장 중요한 것은 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있다는 것입니다. 모든 사람이 아보카도를 좋아하는 것은 아니지만 많은 사람들이 아보카도 요리를 좋아하므로 일주일에 한두 번은 먹도록 노력해야 합니다.

6. 사과

사과는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 되므로 여기에서 사과를 보고 놀라는 사람은 없을 것입니다. 많은 사람들이 "하루에 사과 한 개만 있으면 의사가 문밖에 없다"는 속담을 알고 있습니다. 사과의 이점을 뒷받침하는 연구가 있습니다. 사과는 파킨슨병과 알츠하이머병의 위험을 줄이고 물론 치아를 강화합니다.

5. 딸기

딸기를 싫어하는 사람은 거의 없습니다. 그것은 어떤 형태로든 좋습니다. 아이스크림과 함께, 치즈 케이크와 함께, 그리고 그 자체로 좋습니다. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 많은 항산화제와 높은 함량의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 딸기는 여름에 신선하고 겨울에 주스로 먹기에 좋습니다.

4. 땅콩

대부분의 사람들은 땅콩을 좋아합니다. 땅콩은 언제, 어떤 형태로든 훌륭한 간식이 되기 때문입니다. 그리고 간식으로 땅콩을 한 줌 이상 먹어야 하는 이유가 많이 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 확실히 도움이 될 수 있다는 사실 외에도 비타민 B6, E, 심지어 레스베라트롤과 같은 비타민도 포함되어 있습니다. 그리고 어떤 형태로 섭취하든, 튀기거나 날 것으로 섭취하든 상관없이 땅콩에는 여전히 모든 유익한 특성이 포함되어 있습니다.

3. 오트밀

아침 식사로 하루를 시작하는 것이 중요합니다. 하루 종일 필요한 에너지를 제공합니다. 오트밀은 여러 가지 이유로 매우 건강한 아침 식사 음식입니다. 오트밀은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 혈당 수치를 안정시키고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다.

계란도 매우 건강에 좋으며 가장 인기 있는 아침 식사 항목 중 하나일 수 있지만 때때로 오트밀 한 그릇을 먹는 것을 기억하십시오.

2. 포도

포도는 간식으로도 좋습니다. 사실, 모든 사람이 그를 사랑하는 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 고혈압을 낮추고 변비를 완화하며 알레르기 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 포도에는 비타민과 항산화제가 풍부합니다. 물론 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

1. 통곡물 제품

통곡물을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 여러 면에서도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 통곡물은 천식 발작을 줄이고 동맥 기능을 개선하며 비만 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 다양한 형태로 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 보리, 귀리, 옥수수, 밀, 야생 쌀, 귀리와 같은 제품이 될 수 있습니다.

결론

보시다시피, 많은 음식이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식단을 변경하고 건강에 좋은 음식을 섭취한 후에도 콜레스테롤 수치가 감소하지 않으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 콜레스테롤 수치에 따라 약을 처방할 수 있습니다. 또는 의사가 건강에 좋은 음식을 더 많이 섭취하도록 조언할 것입니다.