심장은 신체의 가장 중요한 기관입니다. 건강한 심장을 가지려면 균형 잡힌 식단, 운동, 스트레스 관리, 심장 손상 습관 제거 등을 통해 신체를 올바르게 관리하고 있는지 확인해야 합니다. 여기 건강한 심장을 위한 10가지 조언:
10. 식품 라벨 읽기
장보기 위해 식료품점에 갈 때, 장바구니에 담기 전에 각 제품의 라벨을 반드시 읽으십시오. 각 패키지에는 제품에 포함된 영양소 및 기타 구성 요소에 대해 구매자에게 알리는 스티커가 있습니다.
건강한 심장을 위한 열쇠 중 하나는 식품을 구입할 때 피해야 할 품목을 아는 것입니다. 설탕, 콜레스테롤 및 포화 지방이 많은 음식은 허용되지 않습니다.
9. 가족력 확인
가족 중에 심장병의 병력이 있는 경우 일생의 어느 단계에서 심장병이 발병할 가능성이 있습니다. 가족력을 확인하는 것은 심장 건강을 위해 중요하므로 흡연, 음주, 과식 등의 습관에 대해서는 더욱 주의할 필요가 있음을 인지해야 합니다. 위험에 처해 있다는 사실을 인식하면 몸을 돌보고 싶은 마음이 생길 것입니다.
8. 스트레스 수준을 관리하는 방법을 배우십시오
심장을 건강하게 유지하려는 사람들에게는 스트레스 수준을 관리하는 방법을 배우는 것이 필수적입니다. 스트레스를 처리하는 10가지 효과적인 방법이 있습니다. 스트레스는 심장 건강의 주요 원인입니다.
사람이 스트레스를 받으면 건강에 해로운 식단, 흡연, 더 많은 술을 마시기 쉽습니다. 사람이 스트레스를 관리하지 않으면 부적절한식이 요법으로 인해 고혈압과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
7. 정기적으로 혈압과 콜레스테롤 수치를 확인하십시오.
기술적으로 말해서, 혈중 콜레스테롤이 높은 사람은 낮은 사람보다 심장병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 혈압도 마찬가지입니다. 고혈압 환자는 저혈압 환자보다 수명이 짧습니다.
콜레스테롤이 높은 사람은 혈액에 더 많은 지방 침착이 있으며, 지방 세포는 혈액 순환에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나이며 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중의 발병으로 이어질 수 있습니다.
6. 체중을 조심하라
과체중과 비만인 사람들은 지방의 형태로 많은 초과 체중을 처리해야 합니다. 몸에 지방이 너무 많으면 제2형 당뇨병, 관상동맥 심장병과 같은 생명을 위협하는 질병의 위험이 높아집니다. 건강한 체중을 유지하면 심장병, 고혈압 및 뇌졸중의 발병을 예방할 수 있습니다.
멋진 몸매를 유지하는 10가지 최고의 방법을 확인하십시오. 비만인 사람은 적절한 영양 섭취와 격렬한 신체 활동을 통해 체중 조절을 시작해야 합니다.
5. 활동하기
운동은 심장을 건강하게 유지하는 또 다른 좋은 방법입니다. 신체 활동은 심장이 몸 전체에 더 많은 혈액을 공급할 만큼 충분히 강해지며 변형 없이 최대 수준으로 작동합니다. 최근 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 심장이 혈액을 펌프질하는 데 더 적은 노력을 기울여야 하기 때문에 안정 시 심박수가 더 낮습니다.
육체적으로 활동적인 사람들은 심혈관 질환의 위험이 더 낮습니다. 매일 30분 정도의 적당한 강도의 운동은 심장에 매우 유익합니다.
4. 알코올 소비 모니터링
연구에 따르면 장기간 알코올을 사용하면 혈압이 증가하고 심장 근육이 손상되며 체중이 증가하므로 심각한 심장 손상을 일으킬 수 있습니다. 사람이 장기간 술을 마시면 심장 근육이 약해져서 심장의 심실 사이에 있는 심장 근육이 두꺼워지는 알코올성 심근병증이 발생합니다. 술에 관한 흥미로운 사실 10가지 기사에 관심이 있을 수 있습니다.
3. 식단을 지켜라
다이어트는 매우 중요한 요소이며 건강한 심장을 원하는 사람들은 항상 그것을 고수해야 합니다. 건강한 식단을 섭취하면 심장 질환, 특히 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 건강한 식단을 섭취하면 심장마비에서 생존할 가능성이 높아집니다. 지방이 많은 생선, 과일 및 채소, 닭고기를 균형 잡힌 식단으로 섭취하면 포화 지방 및 설탕과 같은 심장 손상 물질을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 때때로 적절한 영양 섭취를 고수하고 무엇이든 제한하는 것이 심리적으로 어렵기 때문에 다이어트 없이 체중을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 방법이 있습니다.
2. 염분 섭취 줄이기
염분 과다섭취는 고혈압 유발... 소금은 몸에 수분을 유지하여 압력 상승을 유발합니다. 처음에 소금 섭취는 심장에 도달하는 혈액의 양을 약간 감소시킵니다. 이런 일이 발생하면 심장은 충분한 산소를 공급받지 못하기 때문에 정상 작동을 멈춥니다.
사람이 장기간 너무 많은 소금을 섭취하면 고혈압으로 인해 동맥이 막히고 심장 마비가 발생할 수 있습니다. 따라서 심부전 환자는 나트륨 함량이 높은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
1. 담배를 끊으십시오
흡연은 가장 위험한 습관 중 하나입니다. 흡연자는 마케팅 회사의 리드를 따릅니다. 담배 회사가 어떤 종류의 트릭을 할 수 있는지 알게되면 충격을받을 것입니다. 연구에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 심장마비를 더 자주 겪습니다.
흡연은 동맥에 혈전을 형성하여 심장 구조와 혈관 기능에 영향을 미칩니다. 이런 일이 발생하면 관상 동맥 질환이 발생합니다. 이 질병은 혈전이 굳어지고 동맥이 좁아져 심장으로 들어오고 나가는 산소가 풍부한 혈액의 흐름을 제한합니다. 흡연자가 담배를 끊으면 심장병 발병 위험이 크게 줄어듭니다.
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심장 건강을 위해 먹어야 할 음식.
