화가 나서 큰 소리로 비명을 지르고 화를 낸 사람을 찢어 버리고 싶은 순간을 기억하십니까? 아니면 자신에게 너무 화가 나서 무언가를 부수고 싶었습니까? 우리 모두는 때때로 분노의 감정을 경험합니다. 이것은 슬픔, 눈물, 사랑, 기쁨과 같은 자연스럽고 기본적인 인간의 반응입니다. 그러나 짜증이 점점 더 심해지면 걱정할 가치가 있습니다.
사람들은 대부분 자신이 화를 조절하는 데 어려움이 있다는 사실을 부정합니다. 사실, 분노 자체는 문제가 아닙니다. 위에서 언급했듯이 이것은 완벽하게 건강한 감정이지만 결과적으로 자신이나 다른 사람이 고통을 겪을 경우 매우 불편합니다. 화를 참는 것보다 화를 내는 것이 낫다는 말을 수백 번 들었을 것입니다. 화를 참는 것이 항상 도움이 되는 것은 아니지만, 통제할 수 없는 분노의 폭발도 선택 사항이 아닙니다. 이것은 이미 심각한 문제를 악화시킬 뿐입니다.
자신이 처한 상황을 통제할 수는 없지만 이러한 상황에서 자신의 반응은 확실히 통제할 수 있습니다. 일반적인 믿음과 달리 분노 관리는 분노 억제에 관한 것이 아닙니다. 오히려 그것은 당신이 당신의 감정을 더 잘 다룰 수 있도록 돕는 것을 목표로 하며, 또한 당신이 유익한 방식으로 분노를 표출하는 데 도움이 되는 방법을 제공합니다. 화를 잘 다스리는 10가지 방법:
10. 경계하라
분노 관리의 첫 번째 단계: 다가오는 짜증의 징후를 인식하는 법을 배웁니다. 분노는 신체의 물리적 반응입니다. 사람은 한순간에 "화를 잃지" 않습니다. 몸은 싸우거나 도피하는 상황에 대비하여 점차적으로 자원을 동원합니다. 경고 신호를 인식하는 방법을 배웁니다.
이것은 두근거리는 심장, 땀에 젖은 손, 빠른 호흡, 집중력 장애, 악한 턱 등이 될 수 있습니다. 징후를 인식한 후에는 이유를 알아내십시오. 때때로 문제는 사람들이 당신의 얼굴이나 등 뒤에서 말하는 것이 아니라 당신이 그것을 인식하는 방식에 있습니다. 그들의 말에 대해 생각해보십시오. 진정한 의미를 알 수 있을 것입니다.
9. 수락
경고 신호를 인식하면 짜증이 난다는 사실을 스스로 인정하십시오. 부정은 사람들이 화가 났을 때 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나입니다. 화나지 않은 척하면 문제가 해결되지 않습니다.
화를 스스로 인정하거나 화난 사람에게 자신의 상태를 설명하는 것이 항상 가장 좋습니다. 이것은 당신의 반응을 늦출 뿐만 아니라 진정할 기회를 줄 것입니다.
8. 일곱 번 생각하고 한 번 말하라
우리 모두는 순간의 열기에 무언가를 말하는 것이 얼마나 쉬운지 잘 알고 있습니다. 때때로 우리는 큰 소리로 말할 때까지 우리가 말하려는 것이 얼마나 심각한지조차 깨닫지 못합니다. 따라서 혀를 억제하는 것이 중요합니다. 언어 폭력은 심각한 범죄이므로 가볍게 여겨서는 안 됩니다.
잠시 침묵하는 것이 좋습니다. 당신의 생각을 수집합니다. 모욕적인 말은 모두 버리고 화를 내는 이유를 가능한 한 명확하게 다른 사람에게 전달하십시오. 논쟁의 열기 속에서도 말을 통제하는 능력은 높이 평가될 것입니다.
7. 휴식
당신은 부모가 자녀가 이유 없이 완고하고 화가 났을 때 휴식을 취하라고 요청하는 것을 보았을 것입니다. 그거 알아? 성인의 경우에도 작동합니다. 상황이 급박해질 때가 있습니다. 당신은 그것을 참을 필요가 없습니다. 상황이 너무 스트레스를 받고 있다고 생각되면 시간을 내십시오.
잠시 혼자 있고 차분한 분위기에서 문제에 대해 생각하십시오. 침묵은 금이고 이것은 천 번도 사실이다. 그러한 움직임은 일어난 일에 대해 생각하고 생각을 정리할 기회를 제공할 것입니다.
6. 진정해
그래서 당신은 화가 났음을 깨달았습니다. 무엇 향후 계획? 불에 연료를 추가하시겠습니까, 아니면 여전히 진압하시겠습니까? 분노의 폭발은 중독성일 수 있는 아드레날린의 돌진을 동반합니다. 그것은 잘못된 힘의 감각을 줍니다. 그러나 그것은 또한 우리가 보통 나중에 후회하는 말과 행동을 하게 만듭니다.
따라서 화재가 발생하기 전에 몸을 식힐 기회를 주는 것이 가장 좋습니다. 분노가 손에서 사라지기 전에 진정하세요.
5. 이유 찾기
모든 것이 여기에서 충분히 명확합니다. 분노의 이유를 찾으십시오. 시간이 걸릴 수 있지만(결국 분노로 인해 눈이 흐려지므로 먼저 생각을 명확하게 해야 합니다.) 이렇게 하면 정말 짜증나는 이유가 있는지 파악할 수 있습니다. 이것은 또한 문제의 본질을 볼 수 있게 해줍니다.
4. 원한을 품지 마라
당신 자신과 당신이 화난 누군가를 위해 할 수 있는 최악의 일은 원한을 품는 것입니다. 이것은 당신이 즉시 처리했어야 하는 화를 의도적으로 참는 것을 의미합니다. 모든 사람이 원하는 대로 행동하기를 기대하는 것은 비합리적입니다. 용서는 치유할 뿐만 아니라 평화를 가져다줍니다. 화를 뿌리지 마십시오.
3. 이유를 찾아라
그래서, 당신은 자극의 원인을 알아 냈습니다. 이제 이 문제에 대한 해결책을 찾는 것이 더 쉬울 것입니다. 계속 진행하기 전에 갈등을 해결하십시오. 꽤 어려울 수 있지만 나를 믿으십시오. 스스로를 놀라게 할 수 있습니다. 이렇게 하면 문제를 계속 해결할 수 있지만 성가심도 잊어버릴 수 있습니다!
2. 분노를 리디렉션
분노를 평화로운 채널로 돌리는 것이 항상 가장 좋습니다. 자신이나 주변 사람들에게 해를 입히면 기분이 나빠질 뿐입니다. 자극이 올 때 건설적으로 행동하는 법을 배웁니다. 운동을 통해 분노를 표출할 수 있습니다.
체육관에 가거나 산책을 하십시오. 감정을 가라앉히기 위해 할 수 있는 모든 수단을 사용하십시오. 자신을 느슨하게 하고 싶은 유혹이 있지만 일을 망치지 않으려고 노력하십시오. 나중에는 후회만 할 것입니다.
1. 도움 받기
분노 조절 문제가 지속되고 더 이상 스스로 해결할 수 없다는 사실을 알게 되면 전문가의 도움을 받으십시오. 전문가에게 의뢰하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 그게 바로 의사들이 하는 일입니다! 도움을 요청하기로 한 결정은 문제를 처리하기로 얼마나 결정했는지 보여줍니다. 이익이 될 뿐입니다.
오늘날 사람들은 일반적으로 숨겨져 있는 행동 문제에 대해 훨씬 더 많이 알고 있습니다. 감정 관리 문제가 반복되고 패턴이 보이면 계속해서 문제를 처리하십시오! 충분히 시도했지만 여전히 결과에 만족하지 못한다면 다른 사람들과 우려 사항을 공유해 보십시오. 가족 및 친구와 이야기하고, 필요한 경우 전문가와 상담하십시오. 당신만이 당신의 삶을 더 좋게 만들 수 있습니다.
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Veronica Stepanova가 분노의 원인과 분노를 관리하는 방법에 대해 간략하게 이야기합니다.
