건강한 면역 체계는 건강한 생활 방식에 매우 중요합니다. 면역 체계의 주요 책임은 신체에 악영향을 미치는 병원체와 외부 유기체로부터 당신을 보호하는 것입니다.
당신이 아플 때마다 그것은 당신의 면역 체계가 병원체로부터 당신을 보호할 수 없기 때문입니다. 사실, 대부분의 감염에 수반되는 열은 신체가 질병과 싸우고 있다는 신호입니다.
스트레스, 잘못된 식단, 환경적 영향을 포함하여 면역 저하의 많은 원인을 나열할 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 쉽게 아플 수 있습니다. 이러한 사람들 중 하나에 해당하는 경우 취할 수 있는 몇 가지 예방 조치가 있습니다.
다음은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁입니다.
1. 건강한 수면
수면 부족은 세균과 싸우고 질병으로부터 회복하는 능력을 감소시킵니다. 하루 7~8시간의 수면은 매우 중요합니다. 몸과 뇌가 쉴 수 있도록 건강하고 편안한 수면이어야 합니다. TV나 전화 등 밝은 화면 근처에서 취침하지 마십시오.
2. 공공장소에서의 주의
때때로 사람들은 아플 때 어떤 예방 조치도 취하지 않습니다. 세균은 사람의 접촉을 통해 쉽게 퍼집니다. 사람이 많은 장소에 갈 때는 손수건을 준비하여 코와 입을 가리고 세균 흡입을 방지합니다. 또한 길거리 음식은 오염될 수 있으므로 남용하지 마십시오.
3. 코와 입을 지속적으로 만지지 마십시오.
코와 입은 세균과 병원체가 면역계에 들어가는 가장 흔한 통로입니다. 우리는 계속해서 코와 입을 만지고, 우리가 미생물과 접촉하고 있다는 것을 깨닫지 못하고 입과 비강을 통해 퍼집니다.
손을 씻을 수 없을 때는 손을 소독하거나 물티슈로 닦으십시오.
4. 담배를 피우거나 흡연자 근처에 있지 마십시오.
흡연의 해로운 영향은 모두에게 잘 알려져 있지만 간접 흡연도 똑같이 해로울 수 있음을 기억하십시오. 2차 연기는 호흡기에 염증을 일으키고 천식이 있는 사람이나 호흡기 알레르기가 있는 사람의 상태를 악화시킬 수 있습니다.
연기를 들이마시면 인플루엔자, 기관지염, 폐렴과 같은 감염에 걸리기 쉽습니다.
5. 프로바이오틱스 섭취
소화가 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 계셨습니까? 프로바이오틱스는 장에서 발견되는 좋은 박테리아이며 많은 감염으로부터 보호합니다. 발효 식품을 섭취하여 얻을 수 있습니다.
요구르트는 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다. 다른 풍부한 소스는 케 피어, 소금에 절인 양배추, 김치입니다. 프로바이오틱스를 충분히 섭취할 수 없다고 생각되면 의사와 상의 후 보충제를 섭취할 수 있습니다.
6. 설탕 줄이기
설탕은 면역억제제 역할을 합니다. 질병과 싸우는 동안 완전히 치유될 때까지 설탕 섭취를 중단하십시오. 꿀과 같은 천연 설탕은 적당히 섭취할 수 있습니다. 인공 설탕은 사탕수수 설탕보다 더 해를 끼칠 수 있으므로 단호하게 거절하세요.
체내의 높은 당 함량은 또한 해로운 박테리아와 효모의 성장을 촉진합니다. 이는 여드름, 구취, 면역력 저하로 이어집니다.
7. 스트레스 받지 말자
면역력과 스트레스 사이에는 다소 부정적인 관계가 있습니다. 스트레스를 받는 사람은 침착한 사람보다 감염에 훨씬 더 취약합니다. 장기간의 스트레스는 면역에 영향을 미치고 신체가 호르몬을 분비하여 신체를 고갈시켜 병원체에 약하게 만듭니다.
요즘은 삶에서 스트레스를 완전히 없애기 어렵기 때문에 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요. 규칙적인 운동은 스트레스 해소에 유익한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 조금 더 간단한 것을 찾고 있다면 부드러운 마사지와 스파 트리트먼트가 도움이 될 것입니다.
8. 항생제를 너무 많이 복용하지 마십시오
다량의 항생제를 섭취하면 신체가 항생제에 내성을 갖게 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 신체는 심각한 감염을 견딜 수 없습니다. 고려해야 할 또 다른 중요한 측면은 항생제 치료를 완료하지 않은 상태로 두어서는 안 된다는 것입니다.
반드시 정해진 시간 동안 중단 없이 약을 복용해야 원인이 완전히 해결됩니다. 가벼운 감염에 대한 자연 요법을 시도하십시오.
9. 다이어트에주의하십시오
좋은 식단은 건강한 면역 체계를 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 독감과 싸우는 음식에는 마늘과 양파가 있습니다. 마늘에는 바이러스 공격을 치료하는 데 도움이 되는 항염증 화합물이 들어 있습니다. 면역 체계를 강화하기 위해 꿀과 함께 잘게 썬 정향 1개를 섭취할 수 있습니다.
그러나 모든 종류의 신체 반응이 나타나면 복용을 중단해야 합니다. 귀리와 보리와 같은 곡물에는 천연 항균제인 베타글루칸이 함유되어 있습니다. 곰팡이는 백혈구 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
고구마는 결합 조직 성장을 자극하여 세균에 대한 물리적 장벽을 제공하는 데 도움이 되는 비타민 A를 제공합니다. 녹차와 홍차는 항산화제를 제공하고 백혈구 생성을 증가시킵니다.
10. 정크 푸드 피하기
튀긴 음식은 일반적으로 해로운 음식입니다. 장 염증을 유발하여 면역 반응을 감소시킬 수 있습니다. 탄산 음료에는 당분이 많이 함유되어 있어 면역 체계를 극적으로 저하시키고 체내에 존재하는 나쁜 박테리아의 먹이 역할을 합니다. 그들에 존재하는 인산은 신체에서 칼슘과 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다.
불편 함을 느끼면 의사와상의 할 가치가 있습니다. 매우 자주, 단순한 알레르기는 신체를 크게 약화시킬 수 있으며 의사의 도움 없이는 알아차리지도 못하고 자신의 수단으로 억제하기 때문에 놀랄 것입니다. 이러한 종류의 문제에 대해 자세히 알아보려면 전문가에게 문의하십시오.
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Ideas for Life의 면역 강화 아이디어가 담긴 비디오
