우리는 삶이 어떻게 비정상적으로 바빠졌는지 알아차리지도 못했습니다. 설문 조사에 따르면 오늘날 대부분의 성인은 하루 동안 충분한 일을 하지 못한다고 느낍니다. 재미있는 점은 같은 설문조사에서 대부분의 사람들이 너무 바빠서 설문조사 자체에 참여할 수 없다는 사실이 밝혀졌다는 것입니다! 대다수의 경우 오늘날 일이 우선 순위입니다. 그리고 재택근무를 하더라도 24시간 연속 생산성을 의미합니다.
많은 사람들은 생산성이 부적절하다는 느낌을 주는 것이 사회의 압력이라고 생각합니다. 직장에서의 성공이든 학문적 성공이든, 다른 사람의 성취는 당신을 무의미하고 비생산적으로 느끼게 만듭니다. 많은 사람들은 이미 충분히 하고 있다고 믿고 이러한 감정을 무시합니다. 우리는 당신이 이 추세에 굴복하고 당신의 하루에 더 많은 인상과 활동을 실제로 맞추도록 조언합니다.
물론 이것은 말처럼 쉽지만 실제로 삶을 더 만족스럽게 만들 수 있는 것은 거의 없습니다. 그것들이 당신의 생활 방식을 크게 바꾸지는 않겠지만, 그것들 각각은 당신의 일상에 약간 영향을 주어 조금 더 똑똑하게 만듭니다. 이러한 방법을 함께 사용하면 소중한 시간을 절약할 수 있습니다.
1. 공부 시간 절약
아니요, 저는 학교나 대학을 중퇴하자고 주장하는 것이 아닙니다. 내가 제안하는 방법은 세계만큼이나 오래된 것입니다. 또는 적어도 사운드 녹음으로. 그러나 놀랍게도 실제로 이 방법을 사용하는 사람은 거의 없습니다. 외국어로 된 텍스트를 녹음하거나 딕터폰으로 강의를 녹음한 후 듣는 습관을 말하는 것입니다. 예를 들어, 당신은 일본어를 배우고 있습니다. 이 기술은 필연적으로 시간을 절약할 것입니다. 선생님과 함께 하는 어학 연습을 녹음하여 플레이어에 업로드하는 것으로 충분합니다.
그런 다음 새로운 단어와 구성으로 문장이나 이야기를 구성하고 음성 녹음기에 녹음할 수 있습니다. 시뮬레이터에서 운동을 하거나 청소를 하거나 학교에 운전을 하는 등 집중이 많이 필요하지 않은 일을 하는 동안 이러한 녹음을 들을 수 있습니다. 녹음 컬렉션이 늘어남에 따라 임의의 순서로 재생하거나 주제별 컬렉션을 구성할 수 있습니다.
이 기술에는 두 가지 장점이 있습니다. 첫째, 말하기와 듣기 능력을 동시에 향상시킬 수 있습니다. 말하기 연습의 부족은 사실상 완벽한 언어 능력에 대한 주요 장벽입니다.
둘째, 자신의 목소리를 들음으로써 낯선 사람의 목소리가 아닌 자신의 연주에서 단어가 정확히 어떻게 들리는지 기억할 수 있습니다. 아무리 잘 들어도 가사는 필연적으로 기억에 남습니다.
일부는 잠자는 동안 녹음을 재생하기까지 합니다. 우리는 이 방법을 그다지 지지하지 않지만 가능한 한 자주 녹음을 들으려는 의도는 칭찬할 만합니다. 하지만 수면을 방해한다면 거절하는 것이 좋다. 공부보다 잠이 더 중요하다. 충분한 수면을 취해야 하는 10가지 이유 기사를 살펴보십시오.
2. 작업을 청크로 나눕니다.
"에 대해 들어본 사람은 거의 없다.토마토 방법” 그러나 이것은 새로운 발명과는 거리가 멀다. 많은 성공한 사람들이 이 기술을 다양한 수정에 사용합니다. 이 기술은 주의가 산만해지는 사람들에게 특히 유용합니다.
그래서, 당신은 당신이 될 시간의 길이를 선택합니다 "작업 블록". 보통 25분입니다. 그런 다음 이 시간에 타이머를 설정하고 기간이 끝날 때까지 방해 없이 작업합니다. 그런 다음 다음 주기를 시작하기 전에 5분의 고정된 일시 중지를 취하십시오. 일정 횟수의 주기 후에는 15분과 같이 조금 더 긴 휴식을 취할 수 있습니다.
이것의 가장 큰 장점은 곧 5분의 휴식 시간이 있다는 것을 알고 메일을 확인하거나 커피 한 잔의 유혹을 피할 수 있다는 것입니다. 새로운 기술의 도래와 함께 작업 블록 중에 산만하지 않는 것이 특히 중요합니다. 너무 간단해 "잠시만y »Facebook 또는 Tinder 애플리케이션으로 이동하여 1초가 30분이 소요될 수 있음을 미리 알고 있습니다. 이것은 피해야 합니다.
"에서 최고토마토 방법"이제 직장에서 시간을 계산하는 것이 아니라 작은 작업-휴식 주기에 초점을 맞추는 것입니까? 동료도 이 방법을 사용하는 경우 경쟁 요소를 찾을 수도 있습니다. 누가 생리를 더 많이 하게 될까요?
그것은 또한 당신이 그것에 대해 걱정하지 않고 절대적으로 쉴 수 있게 해줍니다. 결국, 모든 시간 동안 너무 많은 일이 있다는 느낌을 남기지 않고 일을 시작하지 않았기 때문에 아무도 미루는 것으로부터 즐거움을 얻지 못합니다. 새로운 기술을 사용하면 지금 이 시간에 뭔가를 해야 한다는 생각 없이 마음의 평화로 가치 있는 5분을 휴식할 수 있습니다.
오늘 토마토 방법을 시도하면 하루를 정리하는 데 얼마나 도움이 되는지 놀랄 것입니다.
3. 장거리 달리기를 강렬한 저크로 대체하십시오.
건강을 유지한다면 체육관에서 얼마나 많은 시간을 보내거나 조깅을 합니까? 건강을 유지하기 위해 여러 시간을 보낼 준비가 되었다면 훨씬 짧은 시간에 훨씬 더 큰 결과를 얻을 수 있어 기쁠 것입니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIT)은 힘든 스프린트로 달리기 속도를 높이는 것입니다. 권장 시간 - 30초 전력질주, 2분 휴식. 세트 수는 목표에 따라 다르지만 4세트가 표준 설정입니다.
운동의 타이밍에 대해 약간의 실험을 할 수 있지만 너무 조급해하지 마십시오. 30초 세트부터 시작하여 달리기 횟수, 세트 길이 또는 휴식 시간을 변경할 수 있지만 자신의 능력을 과대평가할 필요는 없습니다.
수많은 연구에 따르면 HIT는 달리기보다 지방을 훨씬 더 효과적으로 연소시킵니다. 그리고 다른 계산에 따르면 이 형식은 건강에 훨씬 더 유익합니다. HIT 시스템으로 훈련하는 사람은 두 형식 모두 동일한 훈련 시간 동안 강도 높은 훈련으로 체력이 훨씬 향상되었다고 말합니다.
따라서 훨씬 더 나은 결과를 얻으면서 스포츠 시간을 절약할 수 있습니다! HIT는 긴 하중보다 훨씬 빠르게 지방을 제거하므로 이 형식의 실행을 훨씬 덜 자주 수행할 수 있습니다.
또한 신체는 고전적인 달리기보다 격렬한 저크를 견디는 데 어려움을 겪기 때문에 필연적으로 추가 휴식이 필요하므로 더 많은 시간을 절약할 수 있습니다. 이것이 바로 당신에게 필요한 것입니다. 그렇지 않습니까?
일주일에 세 번 매일 달리기를 10분 HIT로 바꾸면 몸이 고마워할 것입니다. 시간 절약은 첫 번째 운동부터 눈에 띌 것이고, 1~2주 후에는 신체적 결과가 나타날 것입니다. 바쁜 사람들을 위한 효과적인 운동 5조에 관심이 있을 수 있습니다.
4. 계획에 따라 다이어트를 선택하십시오
다이어트가 삶의 리듬에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 다시 한 번 반복할 필요는 없습니다. 당신이 두뇌인지 육체적인지는 중요하지 않습니다. 식단은 필연적으로 능력의 한계를 설정합니다. 메뉴의 양이나 구성을 조금씩 조절하면 학교에서, 직장에서, 체육관에서, 심지어 친구들과 수다를 떨 때도 시간을 벌 수 있습니다.
예를 들어, 공부하는 시간을 줄이고 싶습니다. 숙제를 줄이고 계속 하기 위해 멈추는 것보다 집중력을 높이고 같은 시간에 더 많은 일을 할 수 있습니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 더 나은 정신적 수행을 위해 식단을 변경하는 것입니다. 가장 일반적인 조언은 기름진 생선, 계란 및 충분한 물을 섭취하는 것입니다.
지방을 태우려고 헬스장에서 보내는 시간이 계속해서 늘어만 간다면, 약간의 식단 변화가 그 시간을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.인터넷에서 전문 영양사로부터 엄청난 양의 조언을 찾을 수 있습니다. 그러나 녹차나 칠리 페퍼와 같은 간단한 음식은 체지방 감소를 극적으로 가속화할 수 있습니다.
물론 이러한 변경으로 인해 많은 시간이 즉시 확보되는 것은 아닙니다. 처음에는 변경 사항이 미묘할 수 있지만 시간이 지남에 따라 절약된 시간이 누적되어 궁극적으로 눈에 띄는 효과가 나타납니다.
5. 주기적인 단식으로 전환하여 조리시간 단축
간헐적 단식처럼 시간을 절약할 수 있는 것은 거의 없습니다. 우선, 이것은 다이어트가 아니라 단순히 다이어트라는 점에 주목할 가치가 있습니다. 즉, 특정 시간(예: 8시간) 동안만 음식을 섭취하면 됩니다. 그러나 나머지 시간에는 물, 녹차 및 블랙 커피로 만족합니다.
그러나 이 "음식 시간»3~4끼 식사로 평소의 칼로리를 소모합니다. 여기에는 아침, 점심, 저녁을 장시간 조리하는 것은 제외됩니다. 일부는 하나에 정착하지만 매우 무거운 식사입니다. 물론 요리와 식사는 즐거운 활동이며 스트레스 해소와 자신을 표현하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 것들이 당신의 삶에서 그렇게 중요한 위치를 차지하지 않는다면 밖에서 시간을 보낼 가치가 있습니다 "식사 시간»요리에서.
많은 피트니스 트레이너와 영양사들이 이미 이 방법의 효과를 확인했으며 많은 연구에서 일부 단식은 집중력을 향상시키고 수면을 개선한다고 덧붙입니다. 따라서 적어도 주기적인 단식을 시도할 가치가 있습니다.
생산성이 높다고 해서 재미가 떨어지는 것은 아닙니다.
이 문서는 보편적이고 윈-윈(win-win) 스케줄링 팁을 제공하기 위한 것이 아닙니다. 더 많은 일을 하고 싶다고 해서 성급한 결정을 내려야 하는 것은 아닙니다.
스포츠, 공부, 친구와의 산책 등 일정에 여유를 갖기 위해 한 가지 취미를 포기할 수는 없습니다. 그것이 당신을 행복하게 한다면 절대 포기해서는 안됩니다. 가장 논리적인 해결책은 하루의 여러 부분에서 작고 측정된 변화를 만들어 생산성을 높이는 것입니다.
위에 제시된 기술은 바로 이 순간에 시도할 수 있습니다. 각 방법은 약간의 시간을 절약하고 함께 눈에 띄는 생산성을 추가합니다. 그러나 여유 시간을 추가 작업이 아니라 친구 및 가족과의 의사 소통으로 막는 것이 더 낫다는 것을 잊지 마십시오.
어쨌든 시간은 가장 중요한 자원이며 현명하게 사용할 가치가 있습니다.
다음을 시청하는 것이 좋습니다.
여성 잡지 "Shpilki"는 종종 독자들과 모든 종류의 조언을 공유합니다. 그리고 이제 소녀들은 당신이 계획한 모든 것을 할 시간을 갖기 위해 10가지 시간 관리 규칙에 대해 간단한 언어로 말했습니다.
